二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

起始姿势
. A; r$ F) H  n( i) i: e' n" t立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程
! }! k  c; R7 C- L收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

/ N+ |) Z  p$ N  Y呼吸方法
: o' Z5 k: a% \* H3 J弯起前臂时吸气，落下时呼气。

; B+ O/ h# m; e, M8 {' u2 L1 V: s注意要点
3 J! M9 I; [' l: Y0 y) F平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了