二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

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起始姿势
/ ~4 X6 }  r. G' I  y立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程
) ]# m0 s7 \8 w( ?: A. ^9 Q8 ^收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

" l+ A$ O- q3 V呼吸方法
) B: J4 {: T$ E5 L" I7 l  c弯起前臂时吸气，落下时呼气。
( H6 C2 c3 _$ a2 u  x% X% ~# J
& S' a6 D* i, {3 x% ]7 u注意要点
2 S, j$ j3 c" j  x平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了