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前臂 腕弯举

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1#
发表于 2010-7-14 21:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
前臂 腕弯举 : k: j1 P: L" d! l& R
0 s: [% g& ]1 i) ]9 `. X
起始姿势 % `. ~# ~3 W1 q* [& n. y
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 + b3 N3 O0 o" S; i# }
3 E' f- K9 x5 ~3 T
动作过程 : k9 W* ^5 K" Y: n% X; D
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前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
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2#
发表于 2010-7-15 15:18 | 只看该作者
还是用哑铃来做吧
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