上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
# [0 }: R. Y) a3 p7 e5 H! D! B起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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动作过程
+ v6 _  P8 s7 U+ @6 _, O收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
/ x) V3 [. O* \* v% G: A" O呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

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注意要点
& ~2 O% ?. n# q2 d! N3 N让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部