上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
. F- ~" p/ v: D" h% s, T起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
  ^3 X4 p6 t0 ^, i0 f# w0 Q3 b呼吸方法
0 \0 `5 ^! `, k( L  g  T弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

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2 C, I- j' [: L: m7 L1 p注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部