上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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9 p& R* g- a2 h; s" R, a! [动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
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呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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, J% B/ J: g. `- n% v6 a/ E, ?( D4 G注意要点
$ X" G$ G; i3 d, T+ {要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。