上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
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5 @6 h* _& I- W3 {动作过程
; a' D8 i2 R, [( o, o8 j保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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4 o9 s9 `+ l# h( Y呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
# x6 ]  V# m+ k8 X, y! S; M* V$ ^挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动