上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
/ R# ]* p0 _; Y' d. e两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
3 C) G( _( n* e2 l8 X# Q
; _/ N; i& h& K1 e, M" s  d
/ B0 _( O. P! P; B* w1 l动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
/ k8 i: j0 E9 T挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
7 H- D" K& D! H* r; `$ r
注意要点
5 z9 D0 C5 N  b2 f; ~3 `挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则