上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
; |- i% i  a  T) Y: {1 ]

( R1 o4 D- b4 w动作过程
& i, E# C; c0 m( h# n( K4 Y2 b两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
  W4 U- Z2 [2 o% W8 ]* H
呼吸方法
# o  B: p; D* X# L3 [( i挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
3 w" R/ L2 C+ V' L1 G) F
5 s8 {! ^* h$ @, o- v2 V注意要点
7 M) c6 {: }% a7 H挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则