胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

# ?3 g0 A2 f. Z平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
% _1 d$ R) M" W3 j& ^6 [动作过程
  E$ Q0 Z1 f7 m/ Q% f将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
6 |* Y6 a/ G* N7 z1 {2 j呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
5 @+ E: \* y+ N  d% A7 t6 O
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。