三角肌后部俯身侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:55

三角肌后部俯身侧平举

起始姿势 * I# [- W0 P* S/ a9 W
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程 & P K, \6 _) e1 g; n0 V
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 + R/ q6 h N& @" }7 u- y, _

呼吸方法
( s0 A5 G' j3 Y) T) z3 e$ W8 T3 p上举时吸气，下落时呼气。

注意要点 ) F: c- e7 E8 z H3 A
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江 · 发表于 2010-7-14 17:07

上举时吸气，下落时呼气。

		自动登录	找回密码
密码			注册

三角肌后部 俯身侧平举