三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
* g& n  I" T4 B) E5 @8 A0 `起始姿势
' s8 \/ K" k1 Y0 e  d* i- q两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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# G+ ?/ y- r/ k3 T0 f' V呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
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# W( Q6 B+ f* U4 T  f7 E注意要点
& x- L) d6 G. \上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。