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长寿要快走 走路慢死亡率高

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1#
发表于 2010-2-9 09:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。5 r1 d2 v5 K" ?! N# H
　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。
6 G6 [' h' c; L! a: j  W　　“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”
/ b! J- D/ y; S7 r, R　　无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
9 L; x7 L+ W$ }. D　　陆一帆表示，对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。
% s# @+ Y  s( m　　需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。
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冰客
2#
发表于 2010-2-9 10:17 | 只看该作者

学步谣

疾行竞走兴致高1 M& o0 ^' g3 p: a
花甲学步君莫笑
1 u$ o5 `, ]8 y3 j科学健身首健脑
7 x; k: `4 a8 i8 s冬泳健儿称天骄
2 u2 n2 n0 i0 h  _; N
  V# d/ T# w- W  u# ~北风嗖嗖雪花飘  ?0 \7 A) F5 s! j! O
汗透衣背不停脚
; v+ \  x: i( v+ X9 A7 d. X, h5 r一分一百二十步
2 {) \8 ^4 `( P! D: x- p树上喜鹊喳喳叫
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3#
发表于 2010-2-10 22:39 | 只看该作者
锻炼身体快步走，只为活到九十九。. g6 K5 `; J, R# e1 R; I
持之以恒不松劲，生命质量争上游。
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4#
发表于 2010-2-11 06:47 | 只看该作者
好帖，学习了！
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5#
发表于 2010-2-11 06:48 | 只看该作者
好帖，学习了！
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6#
发表于 2010-2-11 10:46 | 只看该作者
看来快走要比慢走益处多多呀！
$ y% h: v6 W0 m* i- |( ~1 {学习 并转走了 谢谢！！
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7#
发表于 2010-3-5 11:53 | 只看该作者
原帖由 白山龙 于 2010-2-9 09:35 发表 # |# R2 }0 F- |
　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。% P5 D. }" j; I6 n. Y/ c: K
　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人 ...
科学健身首健脑! p0 `' y" Y0 B
冬泳健儿称天骄

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8#
 楼主| 发表于 2010-3-5 12:10 | 只看该作者
原帖由 傲雪寒梅 于 2010-2-11 10:46 发表 . e6 ^$ B, o. I( W4 b. g; G
看来快走要比慢走益处多多呀！/ F7 `2 j2 G( C, S: }
学习 并转走了 谢谢！！
- K: t. G. a+ x' n7 _
将暴走进行到底！
9 n& f2 j" V# F/ e0 W( Z( v2 a% R  U我们健游成员都能在３个小时以内走完２０公里！& u0 m- p" ^3 a

) K% h! T& Y! p- n[ 本帖最后由 白山龙 于 2010-3-5 12:16 编辑 ]
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9#
发表于 2010-3-5 17:25 | 只看该作者

回复 8# 白山龙 的帖子

３个小时以内走完２０公里--比我跑得都快啦！
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10#
发表于 2010-3-5 19:40 | 只看该作者
快走慢跑身体好。
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11#
发表于 2010-3-6 07:21 | 只看该作者
学学快走！
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12#
发表于 2010-3-6 07:33 | 只看该作者

回复 9# 小露维尼 的帖子

我2小时走15公里。
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13#
 楼主| 发表于 2010-3-6 14:45 | 只看该作者
原帖由 醉老虎 于 2010-3-6 07:33 发表 . a8 F7 i3 a- m. e' O+ W8 y
我2小时走15公里。
/ c4 O3 b% y5 ^2 [( [, B) q
哈哈！咋样遇到对手了吧！
( t- J& E4 U8 J# n4 D. H老虎版主：看来我们有机会要PK一下了！- U, D) O* d% a8 S  }& I1 J( j
欢迎老虎版主来长春！
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