4个3分钟健身运动让衰男变型男

白山龙

　　搓手3分钟
+ A7 Z* E6 Y5 B6 U) V* C% \; A, Q
1 y. }8 Q* M& R5 C% b  n# P　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

2 e3 R' V' S: g7 ~; [　　冷水浴3分钟
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　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟
: D% a' \' L  Y3 K6 a% P: B+ ?  j" N
. Y; u% c+ X: L4 F　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟
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) {- z1 n) B4 r. r/ k- N7 ^5 U　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

自由人

只要坚持就好