仰泳技法练习

微山湖畔

仰泳技法练习 最后有视频教程!! " ~6 k+ X  r: a# R7 ^' k 仰泳 0 c7 ^5 E$ `# F1 l6 Y" t$ a+ i, A$ Z 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 * Z; B/ l5 U! a 5 y2 @# A2 V. ?0 W, Q优秀的仰泳运动员具有下面的特点： $ U' A/ R5 w$ L0 v 2 M; \) Z0 J8 g保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 . ~5 o" q# [4 G1 G空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 * ?3 v1 j8 W# }0 `9 |  c躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 8 L% M8 P+ N2 d5 h有完美的打水技术。 划水有力且实效性好。 4 i9 {( c! h& Q5 Q: w+ ~2 \仰泳包括以下15个技法练习： & L! [2 B( s6 ]  h 1. 池边坐撑打水 5 ^1 {' c; b: v4 d  }0 ]/ D# p2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水 ; L5 y* {: A9 Q/ R& O0 v; h% t4. 流线型仰卧打水 % E7 V; q: S! q! Q# O1 ^5. 仰泳打水 , j9 C( x8 A6 f0 o. A6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8. 转动肩部的仰泳打水 3 O4 M$ B7 M  a9. 仰泳单臂拉线划水 5 l, k. T6 v/ V* B4 r& d( D! G10. 仰泳单臂划水（关键练习） 11. 仰泳双臂划水 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） 8 W) G0 X1 i% _8 K- x# `15. 仰泳入水位置调节 8 q3 k5 f2 v3 e( t3 M打水篇 ' k# a( p) V( a* H练习1: 池边坐撑打水 - E# r/ J- u. L+ U 练习目的 观察并体会怎样做交替打水。 动作方法   M2 h- r9 _' L 8 i9 x2 f: u- i( w6 i1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 ' B2 |& d% g/ a) \9 F5 K2 P) {5 ?% @2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 6 J1 N8 ?) t  o- K* o/ Y3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 , X2 w" w$ r+ Z4 E8 ]9 j动作要点 ' [# K6 p  X' H  z$ `4 n脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。   Z4 H. p" m( ^! f4 @8 }8 P1 x - m; q/ X' A2 U, A3 R$ d/ ]; @练习提示 " ?) a$ F4 L% z& a 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 5 g' }1 ?8 w/ z9 `/ c. T8 f 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 0 M/ C1 i5 D6 ~$ [ + |& q. N6 k( y. M) Y' z' X" v+ S- W ( m3 J) q1 L5 m* a: n; z4 D; \练习2:仰卧蹬边漂浮 1 t+ S. E8 C$ Q4 U; i  Y 练习目的 ' g- o1 c  P  C9 L2 }! \ - O8 b( |1 E4 C7 ~1 n$ n# L4 X练习正确的仰泳身体姿势   ?2 e7 f# |1 d$ D7 N 动作方法 . K9 c' l7 a" l) S: @# @1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 5 J- U4 w( p0 ]; c) K& n2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 $ G2 B9 m. ?* z7 L3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 动作要点 ! l6 W0 e7 m$ M" x. g! s不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 漂浮时绷脚。 2 d1 G. E" }' Y" {" Y 7 o! r: f* i  [5 X. M练习提示 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 % H5 t* V5 o( x' M0 o9 N $ O7 W) e- l' Y) G# `; [" W2 R $ [' \6 v! N$ ~2 M练习3: 慢速仰卧打水 ; @  _$ z$ w6 I 9 v" ?! E. W+ f1 U 练习目的 2 t% X! A# O: t: s' r在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。 . C, Y/ ]7 [% y6 H动作方法 4 ?8 H) m; V4 ?# m1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 ) w0 |! x) t  M. n# v, h; f$ x. d# m% Y2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 + U9 F8 m$ l# I动作要点 4 P( x2 ^" x! o7 n0 l% R9 d/ c  t- C 1 J! f+ p  u( C- ?+ p! x6 E4 p保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 + f' N/ I8 y0 S/ S& K保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 5 \2 B9 {: q2 F! f% |0 Z' F 练习提示 5 z: }8 a1 `1 N# d  X1 x# H" y$ c可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 2 l( }. U4 v2 t) W( V- @4 t! ~8 d - r3 X0 h( |. W6 ]* V3 \5 A1 s , ^3 A* f; B" D, v1 C! d" `  H练习4: 流线型仰卧打水 / r( r/ v3 W# R1 s; q" Y; [ 练习目的 / V" x& U, j1 Q- e1 L/ \ % n2 P* z7 h& y# M/ G- Y% @/ \练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 动作方法 . p1 c3 @- J  k& N& S7 W 7 V% n7 }: l# L1．将两手重叠 ( B5 Q" ]5 `! \- }2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 0 U1 ]3 m+ l2 F" d" y+ c3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 9 c% m3 R2 s# v5 Q! u, ^1 ^& ^4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 ' x" X  P: M0 I6 @' H5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。 动作要点 & j" d( i, F9 G2 H- s按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 7 e8 S1 p0 z* X. U# N  S4 T保持放松，不要用力。 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。 - w% D& d( |# n( W* c0 D; L手位于水下面，接近水面。 ; Y$ P* ?( I% x) E1 l练习提示 仍然可用腹部放打水板的方法 站在镜子前面检查流线型的姿势 记住以下保持良好流线型的三个原则： & W1 c% }$ |8 w  W" O0 Q# N0 y1．两手重叠 7 D$ G9 S' ~, r2．拇指扣住下面的手 # h* B5 O& q$ D; H# B+ L% H( D3．头夹在两臂之间 : S  }% z8 d! ]  @. m. g 9 j+ L$ k% e# y : T2 F5 Q, o# a练习5: 仰泳打水 8 x/ E' p6 g; }2 L, l 2 Z6 p( O6 T8 s练习目的 在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 ' X# d8 H$ |1 o* v/ H0 E8 k* s' V动作方法 # v4 N& `! Z' M5 i' r  N 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 2．开始用较大的力量快速打水。 动作要点 , }9 C, {. o4 q) g1 L% k 记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 双手刚好位于水面下。 踝关节放松，脚趾向后。 水花像煮沸的水，不要四溅。 4 e3 F7 G6 W: n5 ]- _头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。 % G0 B' S2 h, h: [ 练习提示 尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 " D- I& j7 ?: m% q2 d: ]" p划手篇 $ e4 ^, f7 u6 w2 o& f) u/ A2 n 练习6: 陆上仰泳移臂模仿 5 u, T9 G! X2 J+ m2 f- P 5 m$ F% {6 k/ L, F8 W3 ^6 M: q练习目的 # z* N- F2 r: r9 i" C8 |8 g0 D; [) L分解并着重练习仰泳的移臂动作 9 W. C4 T. T# Q+ m/ C; G: P 7 m. }" t5 b( V; E动作方法 0 c7 n& w* J5 l2 p 8 J! F0 B+ }' \4 J1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 6 {, F0 E- K# Q9 I4 w+ _4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。 # }$ ^0 i- u- {5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 ) f1 G2 ^1 N% q4 O3 t# O7 W6 q" z6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 6 K( _% L& X  G6 X. S, G 动作要点 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。 有耐心地慢慢做这个动作。 ! |) d" u) M0 T6 q( m( o9 h+ G) j手臂贴近墙壁。 练习提示 对镜练习这个动作。 3 j: Y; X0 j# C9 ~% A 6 H$ Z  Q" M3 |! y1 j 0 _5 y- J9 j3 l& p- c- j$ M练习7: 单臂流线型仰泳打水 ) F+ W) F4 M- Q( e6 t' ?/ p0 V ( `! c9 c$ V) B/ V) Z 练习目的 " i9 [! j) x2 I2 L& V1 N* E 练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 9 W  d/ _9 F! u2 G( F, a动作方法 2 D5 n, s$ `# D , k# n3 X9 p( K! J; u) O! X1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 - z4 h( _8 a; d! R1 M" c9 P2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 7 n8 D, Z& |! k  C' i动作要领 头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。 4 F# c( G: K) w! Q两肩保持稳定。 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 5 E- L% Y  ?0 [6 i " x7 m6 o& ~, |7 M" v练习提示 ( G  t. z2 I, x5 \- V 将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 8 X. H- f8 j; X' p: |& X( g% H为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 ( }0 Y* W( |; D% e3 ^; n: I ! T5 u6 @* x& i) o练习8: 转动肩部的仰泳打水 9 u3 W5 W/ _* W3 e2 m! w) t & |5 B+ t: K) f0 l! b4 M) a % @9 h& J2 n0 ]& Z/ }( w7 j练习目的 主要练习仰泳的转肩动作 $ x; i( t: B4 G" }' |7 N# y  T 动作方法 1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 : m- Y* W# f1 X1 Q) a3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。 动作要点 # h8 Y7 ?- }% a% A% n 2 I% ?, V: `9 D% {3 d6 `  T) H2 x1 L/ T头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 ( W+ K$ C1 u& g: C0 ?8 S6 B8 i将身体从一侧转动到另一侧。 " {$ A$ x5 P0 e5 t* T! z5 A练习提示 为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 - e7 L9 z4 g. D  `4 E 8 N0 e5 A9 o" W1 [# P/ ?练习9: 仰泳单臂拉线练习 5 h$ I) O4 A, g8 a- [' A, R4 o) x练习目的 : R2 A1 r5 G8 ~) q) L9 B1 | 6 }* P- b/ E/ I! u# ?; q2 L- [) `重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。 - u6 E2 ~! H( G0 K; b, @) g - U1 U; q. t. ~# g动作方法 : {  e& V' g1 [ % A# V: {2 G7 y( p0 C: _# Z1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 : B! K* v; H. V0 Q- r0 \2 C3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 ! a/ q, H5 U9 Z( u8 D) L4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 / L  s* q; F( Y: x/ C5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 & n! e9 }  @7 p2 R 9 {3 ?, D* ]6 @' r2 ~  R: _4 R动作要点 8 [7 A5 w3 w5 P4 B: t& w" C始终保持一肩提出水面。 身体靠近泳道线。 慢慢地做练习动作。 5 D$ y% M! c- w两腿快速有力地打水。 / i3 `9 \1 j2 \ 练习提示 * r) Z$ B3 t0 ] 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 ( T8 W) W% N' s" m4 D1 X 练习10: 仰泳单臂划水 + c* [5 `7 y# ]练习目的 ) v2 O. V% ~3 F: ~ 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 + {$ a$ A0 F5 ?  `, I4 d. D动作方法 . M* J( o& r5 g" F 除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。 5 q% U! h- h+ _0 Y4 k8 c1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 6 ?* j: _2 x/ @7 ?6 Z6 P$ y2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 8 z2 j$ |- N. W* D3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。 $ R; I+ X: U) L- k( p5 ^! s4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 & Q& t  F- @; g; D2 J/ m7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 6 ]3 u, G: t# X2 |/ U6 r" ? 动作要点 始终保持一肩提出水面。 0 h+ J5 W. Z+ `4 s与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。 5 Y9 _9 m& w1 u8 ?$ O* Z% F! j0 U 练习提示 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 ; C3 \3 _3 A2 E7 U$ q # E2 Z1 S2 f0 t( y ! {" p  ?5 I) a( p! u3 ^练习11: 仰泳双臂划水 3 O& y% G4 N) z( N ' E8 S  F3 \7 G, w( m, n , P1 D! x7 f) N+ f8 m4 T练习目的   g* F) _: o- H% E % l3 V! V/ A- U1 V; E培养屈臂高肘划水技术。 6 L: H2 ]" F( ~2 L8 L$ c7 { 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 ! {* L3 J7 `9 h2 O2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 7 e8 b/ ?2 Z  e- X$ p4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 + a( X3 ?& F, b7 n5 @; A& ]2 [ ' I5 T" {0 }- W: M: x动作要点 ! J0 Y( }' e+ g3 b1 X) A0 h 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 慢慢地做动作。 两腿快速有力地打水。 练习提示 ! w2 c" B0 Q8 x2 D5 {! _0 i 5 v0 m  ^  O* m' s想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 : }8 t# A3 E5 w: @为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 - X  V) B' ?: U) q * c6 ~5 H; }  H  d0 M/ f0 {$ n5 z( Y练习12: 仰泳双臂分解划水 , _% h8 y8 |# D7 z 3 _. U: P; W0 b& ^练习目的 $ \* F# r( l7 Z: j 5 W2 J6 c$ O; Y4 u$ a9 \! g有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 + \/ r0 I) O1 b$ }) E8 L8 k 5 J0 r' n* {3 L4 b/ ]% u8 z动作方法 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 # U* }1 E. A3 a2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 1 y6 \& F  Z: `3 |3 D0 w4 ]3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 % o* f2 G! o, o0 C4 G4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 & b# F* J5 {1 f0 m; \1 b动作要点 : k- l/ Z) g4 r% y( L+ ?始终保持一肩提出水面。 ' S' F/ R1 a3 p用较慢的速度流畅地完成动作。 两腿快速有力地打水。 , |% ]8 g( `4 {6 B 1 C4 `3 G' d& b: e$ h' B: O6 J ; [' D$ z) g" ~- D3 ~练习提示 * X  z9 L- H& Y  e1 d7 P0 I- O! k ! h. p- U+ E8 }1 L% v两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 / |$ E/ L* {; |, M4 Q! u! f 9 c3 ]$ h2 [" |" F练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） * a  J* L7 U. W+ W 练习目的   k8 E4 s1 ?4 S% \% ^) O0 X0 d 9 ?8 t+ Y6 `" S6 G& u% k5 w重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 : h  b. F; v; {" v- }! m  x动作方法   ]  R, G9 M+ B  Q! @- T除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 ! C2 C/ U6 v6 J3 o9 L: D3 m! a" U& P1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 2．单臂连续地划水和移臂。 3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 动作要点 始终保持一肩提出水面。 ! J5 Y6 p+ t# `. h3 y) |# Y2 b连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 . C# h/ k" q2 j两腿快速有力地打水。 练习提示 . M5 ]" ?9 k; k, D) ~# ?0 B6 n观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 1 k( a( F- i% I  J: V 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） & ^8 D: p  P7 A$ m/ [8 h; h; c " X+ M+ b$ ^: V4 i练习目的 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 3 Q4 l& t! q, P: {3 B + s$ Y. E; A; @: v) s动作方法 1 ?; `( E3 h3 y0 S& x9 F0 _" N& }   W' i* `8 s2 g$ }除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 3 w. R; O$ g& F2。两臂同时连贯流畅地交替划水 - N. h+ d" h0 k5 B/ n3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 * |7 I0 Q! n9 ~- x, ^动作要点 + B3 O+ w; P: Q 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 # q6 V, }8 s% M& X两腿快速有力地打水。 3 u2 S4 N' t* V% g: Y! l练习提示 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 2 p" ~9 {4 n8 P : W$ M) a8 D3 |2 ^/ v' {: L练习15： 仰泳入水位置调节   H: S' |6 ?1 t! ` 9 m8 d6 H# ^0 m" B练习目的 : `2 Y% J8 o$ d 重点练习仰泳手入水的位置 9 [' `0 _6 B. ^1 |8 \* \动作方法 1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。 3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. 9 c% R  ^! y1 }动作要点 & h, J# F6 F# Q4 j1 n! v  z自我感觉在10点和2点的位置入水. 0 G  Z- w5 T# W/ w! K保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. ' t( ]. i8 H( E ; ]; A  |' B' K2 l; V. }6 o( ? ; K$ D0 {7 ^' y3 a! k& Q练习提示 6 d5 }5 c$ B. Z/ P1 `8 l + Q1 E; t4 h1 m+ A, p" U靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 出发篇 7 e& D2 S& D& K6 b- u练习16：仰泳出发 9 }8 w% a3 Q; b, G - D/ Q6 X1 k3 K7 N& _  H6 k / {' H4 [$ m# G* @6 }# P6 y & L! ?# G; k% }练习目的 # T4 n; x* T- k掌握正确的仰泳出发技术 + @. C! M. @$ Z6 N& R* Q# D. ?3 K动作方法 " G) k9 L1 I; Z6 F& a 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 6 s. P% U+ _" g4 k6 {% P+ v2 \1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 9 y: H, F/ c, I9 F$ N9 [  A' d3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 7 S: ?7 s0 Z7 o6 r4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 ; y- j+ ]& m, c5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。   T2 P1 P+ r# j0 f. X0 e/ Z6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。 动作要点 预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 2 h' @/ m! D6 h8 o) E背部反弓使臀部离开水面。 立即接流线型滑行。 练习提示 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 . N+ P6 H/ e/ C9 x" E ( x; n0 E* O& k( u  E7 X ! O- D1 U% c' ~6 A: W0 | + @8 c+ ~" M) }5 c' m. P 7 t6 `' x4 [# T4 D % r- s# \7 S! {' O 4 _6 X  R; h7 A, Z8 R) H0 u ' m; Y9 s7 T( ~/ b) {5 Y 5 y6 Q, j2 P$ I4 O7 |7 _* J8 w7 D ' j3 n; J# V' b$ S * s) b' h0 \% r $ x* y7 i( e! {& B, J8 L2 N

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& z( X$ W# b: d9 x$ \3 e% l* I  j[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:38 编辑 ]