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器械各有针对练就蛮腰翘臀

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发表于 2007-3-24 10:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  当健身的人们走进那扇号称可以“造就美好身材”的健康场所时,莫名其妙地被某些无意识的规则分流了:女人进操房,男人抱器械--这条潜规则尤其实用于我们这个东方最时髦的都市之一。
  可能从第一家健身房在中国落户以来,这种“男女有别”就成了健身房的“潜规则”之一。
  然而,“潜规则”由来经不起现实和科学的考验。
  在纽约,男人的健身操舞得生龙活虎,女人游走在器械之间悄悄塑造体形。
  器械锻炼根本无分男女,只是在方式上需要特别注意。
  正确的使用健身器械,会比有氧运动更能雕塑身材。不要忘记,这些做工讲究的钢铁大家伙可占了你那张健身卡年费的一大半,你的床下可能会塞着两个哑铃,也可能会买一台家用跑步机置放在阳台上,可是……谁会轻易搬运一台健身组合器械回家呢?尤其是腰腹部位的减脂,仅仅依靠有氧运动是无法达到效果的,健身教练告诫我们:塑造理想体型,主要由各类器械完成。这里,我们推荐几款专门锻炼腰腹部的器械,它们在设计上依据人体科学,合理安全地帮助我们成为更完美的人。
  快去拥抱它们吧,在任何一家健身房都能找到它们坚实的身影……
  坐式腹肌练习器
  目标:腹直肌
  悄悄话:想穿露脐背心吗?或者紧身连衣裙,美丽的腹直肌可是少不得。
  这个器材是专门针对腹部肌肉的器械,而且重量等级分配很细,循序渐进的训练,相当适合初学者使用。
  坐在座椅上,髋关节要对齐红色轴心标志,让胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,同时保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。
  呼吸调整:下压时呼气,还原时吸气
  坐式髋外展练习器
  目标肌肉:臀中肌
  悄悄话:今年重新流行迷你裙,好的臀型无比重要哦。这是锻炼臀部吗?听上去似乎和腰腹关系不大,可如果你想拥有桃子型的美妙臀部,锻炼臀中肌必不可少。
  坐在座椅上,腰背部要完全贴紧背垫,腹部收紧,驻足杆上使腿部获得支撑,膝部外侧完全贴近膝垫,运动时双腿从中线向两边分开,分开程度以个人不同柔韧性而定,还原时两腿间保持一定距离,使目标肌肉保持紧张状态。


[此帖子已被 白山龙 在 2007-3-24 10:30:50 编辑过]
2#
 楼主| 发表于 2007-3-24 10:31 | 只看该作者
  呼吸调整时,分开时呼气,还原时吸气容易出现的失误:
  1.运动臂调节角度不适,将会影响运动幅度。
  2.脚没有踩在驻足杆上,脚部会支撑不够。
  3.在运动过程中,请勿提拉调节手柄
  坐式下背肌练习器
  目标肌肉:竖棘肌,臀大肌
  悄悄话:热爱低腰裤吧,偶尔弯腰,难免露出后腰,不优美可怎么办……这就要好好训练后腰部位,也就是下背肌。
  坐在座椅上,将髋关节和红色轴心标志对齐,座椅的固定带扣紧腿部,背垫调节至肩胛位置,脚完全踏在防滑脚踏板上稳定身体,膝关节微屈;双臂交叉放于胸部,挺胸抬头,肩部向后,收紧腹部,身体带动背垫向后运动至髋关节120度,还原时使目标肌肉保持紧张状态。
  呼吸调整时,背下压时呼气,还原时吸气。容易出现的失误:
  1.一定要扣紧固定带。
  2.运动过程中,身体超伸,对腰部压力增加。
  腹肌训练板
  目标肌肉:腰腹肌肉的柔韧性及协调性
  悄悄话:形容女人行如杨柳飘摇……可见腰身的灵活度多么重要。
  在训练板上做仰卧起坐,自然事半功倍。它能固定你的脚,同时纠正仰卧起坐。
  平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。
  呼吸调整时,平躺时吸气,起身时呼气。容易出现的失误:
  1.注意背部挺直,才能保证动作的正确。
  TIPS:
  相拥前请了解“它”:它喜欢你充分热身后的身体,那样才可以拉开绷紧的肌肉,让训练效果加倍,同时减少运动后的肌肉酸痛。
  初次碰它,它可能比较鲁莽,请在教练和同伴的看护下接近它。
  同它相处时要“量力而行”,它有时候像个调皮的孩子,不懂轻重,因此,重量你要自己控制。
  重量是否合适的关键在于:感觉很吃力,但是能够完成,除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”--这是过重的表现。如果感到针扎一样的“刺痛”则可能是肌肉受伤的表现……先从力所能及的重量开始,随着体质增强再慢慢增加重量。
3#
发表于 2007-3-24 14:04 | 只看该作者

每天看您发的帖子,长知识,感谢您!





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发表于 2007-3-24 18:56 | 只看该作者
长知识,感谢!
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发表于 2007-3-25 11:12 | 只看该作者
原文由 [B]自由人[/B] 发表:

每天看您发的帖子,长知识,感谢您!





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发表于 2007-3-28 09:45 | 只看该作者

长知识,感谢!
7#
发表于 2007-5-7 19:10 | 只看该作者
[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表:

每天看您发的帖子,长知识,感谢您!

原来很少关注,为了健康多学这方面知识很有必要.

8#
发表于 2007-5-7 22:06 | 只看该作者

每天看您发的帖子,长知识,感谢您!

原来很少关注,为了健康多学这方面知识很有必要.

谢谢你白山龙


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