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科学证明：骑单车比健走好/ Q4 R/ R: {( S( {
一、走路和骑单车的身体变化比较
6 D O: R) B# C( W. ^" R 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
3 M4 s d( v- P& @ 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！9 N# d# Q% z& t+ w) Q
二、骑单车的重要发现- i) g5 E& |8 b* W$ Y: D. C
实验结果：
. d* @9 c# f5 U7 b1 K( k' ~, N 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
# x7 f2 \2 @& v }' I 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
$ F2 a5 X5 m' a, r# W& p 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。5 E& T* |! ^+ J* q* ?2 m
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。, V p4 S; k% r# p% }, Z) [
三、利用小斜坡来做肌力训练
6 l2 t, W1 p! p 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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! a& Q! s$ Q; A% u 四、骑单车可以让血管变年轻3 |! G( l, L: I0 n; m- ^4 M
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
& ~' v9 ]0 T- E$ Z8 { 五、专家的建议
" j4 w4 }6 L8 e) o) C" s/ L 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
; b* `% G" y y8 E& y, c4 T; S 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?% E9 l) Q# l& T* n* S! h P! j
专家建议 -
& ~; ^9 G i* |" G* F0 a$ i 40 岁 一週要骑 160 分
4 X( a* S+ J" |" u, u g6 M* c 50 岁 一週要骑 150 分
+ l$ Y: U% f3 i$ c3 S 60 岁 一週要骑 140 分
g8 Y7 P6 s& P( [$ B% i 骑单车的注意事项：
9 g/ Z0 f/ v( i4 ~9 F 1. 谨守交通规则 m" l) M% D: f! d
2. 注意安全
( v. z4 S8 s) w2 ] 3. 老年人量力而为，不要超过
8 |( |$ [: f* k. \. Y: ^$ | 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
' e3 I9 ~9 H$ k- L# l 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。7 G, x$ g! S' J! }, u1 s
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
- E% M. \6 @, X/ F" i5 X& Z" W" Q 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。$ h7 x5 p& f! R4 \" r
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
