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科学证明：骑单车比健走好! s( u7 x. }$ n& J' g5 C
一、走路和骑单车的身体变化比较
: M+ \4 H7 X$ k 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
. d. l, D7 x% k u: t 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！' ?7 Y n7 b$ t* W4 W, M
二、骑单车的重要发现' a' @: i# F" a( Y5 L
实验结果：
4 _4 p! ?1 Z' _# F5 C Y6 B+ { R 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
0 w% j/ @. _! g* v 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )+ O! N4 m* T- s4 x2 O% ?
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
5 @: ^- d2 I: v+ i i/ N2 z# { 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
+ `* c. L- X! E6 M 三、利用小斜坡来做肌力训练, v5 E- o' [* P6 w+ q+ R: X w
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。9 m8 E2 h/ v$ D7 ~! }( ^: d, F& k) |
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四、骑单车可以让血管变年轻7 _5 a$ N; t1 @( w- H; `: l* L0 X
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
! @% i+ @% R- e" A 五、专家的建议8 d8 W% S) Y P- p
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。! u- ?1 ]5 E, Y/ y# t
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?* X) G5 Z6 |4 G5 ]: @1 X }
专家建议 -- z0 u1 S2 H* l8 w1 X2 a3 `
40 岁 一週要骑 160 分 `' F# b% K4 E, F$ y
50 岁 一週要骑 150 分
& ~; g. {2 u: Q2 Y3 ~ 60 岁 一週要骑 140 分
2 A" _2 S5 L# @$ W& o 骑单车的注意事项：9 n9 b: }2 d/ [$ d7 G# Y
1. 谨守交通规则8 M/ _% @1 Y# |8 k: v8 L- L
2. 注意安全
& q+ S" t: v' i 3. 老年人量力而为，不要超过
, U7 S" m# T4 G5 t7 r3 t3 l4 z 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
( ~# f, m( E/ | 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。$ P/ A; Y/ F5 h) J; |
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次: t1 W+ F- k4 ]
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
/ e+ D9 u; m9 R4 L 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
