如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
! i" M: @" z' Q0 [8 B' {# x4 A        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
) K/ l4 a5 T5 |& A4 v（一）蛙泳有两个动力
! }, ^5 m& U' B6 q* U           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
6 H- s8 C7 Y9 n" l1 [3 c- [（二）蛙泳又有两个阻力
2 y4 H' S' O) |! a# w9 {          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
/ E4 O! G6 o( T" C: v（三）蛙泳同时要有两个加速度
+ S. H7 o0 p& y6 C* k         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
6 q: M- N" @/ j* F' R起始动作：
0 V' W* R7 [3 [. T8 h  t$ A9 C        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
第一个动作：
       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
1 x0 e' o+ A; y  U0 S$ B4 f第二个动作：
      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
第三个动作：
       重复第一个动作与第二个动作连贯！
+ ^) T( W# o! m* f1 A8 J  e动作要领：
       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
4 r- ], E( T/ z' f! Y  b) L加速度：
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
* p2 V- q3 S8 N/ Z" x$ t后推的阻力：
       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
/ z' W0 ?8 y* G6 O9 @! W+ k. n       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                                 北极雪狐

/ }8 a2 r( _8 m3 z[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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明天会更好

老猴子

快乐老船长

拜读，学习了！