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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——4 k: c7 n* R! E
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
( a' o/ y5 D: s- @* V: g(一)蛙泳有两个动力5 b/ L0 i. ~ [* s! M7 f
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;3 t: |' M" l. \% J& `
(二)蛙泳又有两个阻力$ i! z2 K+ @- n# _6 ~/ T
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
( I) {% P- [' Y9 S(三)蛙泳同时要有两个加速度
/ C# E9 f0 A* f8 ~ 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。8 E/ ~0 _1 X# R
起始动作:6 t7 t& S- u+ @% m* k8 O/ a. i
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,+ O; G# M% @2 v0 g& V7 ^
第一个动作:% @8 I! z, I- H2 a. e( P
双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。
& g7 i5 {0 @* S3 O$ V第二个动作:
9 d+ D( Z/ K* X) y% ~" Y& J 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;3 D+ _8 y& o7 i- f# O
第三个动作:3 m. ~( ~2 Y& l5 j+ u4 ` { g
重复第一个动作与第二个动作连贯!/ L& f5 [/ _& L- t$ a
动作要领:( w# [# Y, U+ W/ d6 s
双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。& ?8 w5 f" }6 P, J* n
加速度:* ^3 U3 ?, F' j o$ {! X5 h
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。, f0 B4 x7 }9 J* }# A
后推的阻力:. }+ E) J P. C- \8 K$ {' _ E) }
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
. W# G2 Y+ D5 f9 g 只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
0 d0 U# G& u3 i本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
3 m( u K) K% }! N6 I/ s( ^0 Y 北极雪狐. m9 P$ d: i3 B! M& {# B- q5 J
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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