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蝶泳技术描述和分解动作练习一

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1#
发表于 2009-6-10 11:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近我和自由人在虎山水库办了一个蝶泳班，学员来自不同年领的虎友，年龄最高的70多岁，最小的20多岁，开课时间早晨，通过和虎友们理论方面的交流，加上水下动作的练习，今年的虎友和往年大不相同，感觉游泳技术的重要性，天天学，天天游，天天提高技术，天天有个好心情。俺也没想到六七十岁虎友通过学习不知不觉蝶了起来，这不俺也跟着一起高兴。这几天自由人和虎友们上的水凉天冷的一堂课，下水前要多活动，做一些伸臂，压肩等有利于碟泳的热身动作，为避免入水时发力照成肌肉拉伤。

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泰山游子 + 5

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2#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
下面俺把蝶泳动作分开说说：
/ m) O, ^+ V  U头部位置：+ N$ y4 e* t  J) x1 }2 |" V
头部领导整个动作。吸气时，头处于较高的位置，眼睛稍向下看，后脑勺和脊柱要保持一条线，面向水底（水库底，泳池底）。当划水结束后，头向前伸并呼吸，在移臂过肩时低头。
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3#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
身体位置：0 B* x9 v6 ^( I) r  u' @- ~+ v+ o
当两手在头前入水时，胸部下压，身体向前滑动，臂部上抬。尽管这时胸部位置交深，但肩部不能下潜，而是靠近水面（这也是我们常说的压肩动作）。在手内划时身体位置较平，这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部，上体上抬，臀部发力使打腿深入水中。
" d. B, K+ X2 I手臂动作：
& ~" Y( H6 a& g3 T% L两手在肩前入水，前臂内旋，掌心稍向外，拇指向下。两手向外划水，轨迹呈弧行，接着向内向下划水，直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水，推水时小指领先在臀部附近切出水面。
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4#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:51 | 只看该作者
对于初学爱好者来说，缺乏力量和技能，可以两臂在较宽处入水，不经过外划，直接向后划水，随着力量和肌肉不断增加，可以要求自己伸的原一点，在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。
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5#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:52 | 只看该作者
移臂：7 B5 p: _% C5 X
蝶泳的移臂比较底平，靠近水面。小指领先出水，只到入水的最后一刻再把手翻转过来，拇指向下入水。2 l6 Y& q, [% a5 X, \& {$ S& @
打腿：9 Z% g. ]8 X" h( t% c$ {
蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作（海豚知道的多见过的少，亲眼在海里见到海豚游泳的更少，我是在电视上看到游泳的），两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部，经过大腿，小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要，可以加大躯干运动的幅度，并且增加打腿的推动力。
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6#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:53 | 只看该作者
配合时机：
# p! W! i, t7 o手入水时臀部上抬，打第一次腿时，臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。
, N. `$ T) P/ V呼吸：8 V0 a7 g- l9 J+ _8 n0 I
在手经过臀部完成划水时，头部前伸吸气，下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高，也可一试。
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7#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
小指领先出水和头肩，呼吸动作
1 i  M0 Y* X& t下图很说明问题
1 W0 _. Z/ N( l4 p; P2 }( h0 i0 N& D
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8#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
上图是赛事抢时间，动作不可能标准，可供参考
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9#
发表于 2009-6-10 12:48 | 只看该作者
好贴！虎山娃、自由人二位教练辛苦了！
3 a2 @$ [# n+ V8 d& g ) O8 U3 i) E5 H, y/ N
教练将蝶泳的动作分解的井井有条、易懂实用！8 Q4 S, h7 n! N5 \2 ~" P
期待更多的专业技术性帖子不断出现，使泳者受益！% g  j& x+ }& j8 r
相信每一位冬泳人都想让自己能以早日“碟”起来！' w" v0 q' Q9 w. }) M
用心学习了！
! z3 d# p7 F3 X9 q. x4 X, d% c

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10#
发表于 2009-6-10 13:05 | 只看该作者

回复 8# 虎山蛙. 的帖子

本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！- |1 P% u: b5 L8 K, G
诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！
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11#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:37 | 只看该作者
我们互相学习，共同进步！
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12#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:45 | 只看该作者
原帖由 泰山游子 于 2009-6-10 13:05 发表 % a) n6 L3 A8 h  b, v
本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！: I* G1 G; O' x# c
诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！

: m6 A7 T4 `1 ], x, L7 U$ ^& |技术与力量相结合，四种泳姿蝶泳对腹部发力最大，坚持蝶泳我想将军肚会越来越小。
3 ]7 x% _# i+ k: P1 X试试看
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13#
发表于 2009-6-10 14:41 | 只看该作者

回复 12# 虎山蛙. 的帖子

谢谢赐教！一定尝试！
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14#
发表于 2009-6-10 18:46 | 只看该作者
好贴！感谢虎版主，传经送宝。
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水凝
15#
发表于 2009-6-11 15:01 | 只看该作者
喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！
6 A  ?% B+ V, z. k5 J
# H8 G2 \  ?3 `; V4 S7 Y! j[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 15:16 编辑 ]
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16#
发表于 2009-6-11 15:17 | 只看该作者
原帖由 水凝 于 2009-6-11 15:01 发表 4 v# r1 u  a& L& t' j8 [
喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！
0 X- M; V. J, z& d4 [
赞成！各取所好！
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17#
 楼主| 发表于 2009-7-21 16:29 | 只看该作者
虎山水库蝶泳班开始了
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18#
发表于 2009-7-21 20:26 | 只看该作者

0 ~5 a5 M$ e8 w* [0 c% \
5 n. J" i3 U  U7 c" S[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-21 20:29 编辑 ]

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19#
 楼主| 发表于 2009-7-26 09:23 | 只看该作者
坚持练习定能胜利
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