|
按语:
) \" |7 L3 o0 n' V9 h/ \- u" W/ ~ 2001年时候,培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》,是《知识与生活》杂志上刊登的,读后让我受益非浅.。从此,我的冬泳锻炼一发而不可收,一鼓作气拿下十年。十年冬泳,需要很大的毅力的勇气,可有这篇文章作指导,一切便不在话下。其间,有很朋友向我索取该文,可是,由于我太过珍爱,放在某本书里一直找不出来,,总没能让更多人看到,成为一件憾事。今日整理藏书,不想在一本时尚杂志中欣然发现,十分高兴。于是连忙敲打键盘,由书稿变成电子稿,现发到网上,与各位泳友分享,介绍给更多的人,以便减少顾虑、走出误区。同时,让我们少些盲目性,多些科学性和理性,目的是把自己锻炼得身更强,人更美。下面,就是文章的全文:
( {* p+ d' l" y* g+ ]! Q) W& D" X9 f) F- j! m
6 o& G4 E8 |2 b. y1 j4 e
" a0 s. J$ ?7 W; v4 ]
! Q" i2 l! [: `6 Z; ]5 e ---日环照月
& q1 f! S2 ~: O1 h! Y- G《冬泳到来话冬泳》8 B* r1 _3 c) Z+ ^ Z
1 ]/ k+ }+ W8 w" Y4 U E S
8 C/ I2 L5 o2 i4 q. Z3 s! i 冬泳是延年益寿,强身健体的最佳运动方式。: Q/ \8 A* C0 v+ D4 k
冬泳能提高人的抗寒能力,培养坚强、健康向上的意志。冬季到来,气温下降,特别是寒风刺骨、风雪交加的天气,破冰入水,需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼,它不仅提高了个人的抗寒能力,而且能改善大脑功能,当人进入冷水中后,由于水压的作用刺激全身皮肤,通过神经系统使大脑皮层兴奋,促进大脑的新陈代谢,从而改善大脑功能。+ ~. w- ~' T' O- e$ e% A5 ]
( H3 t$ B( U9 n8 r2 ]
+ b; a1 p3 f$ z% t9 A% ~ 冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量,提高呼吸肌强度,增强免疫力,减少呼吸道的疾病,并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。0 \% X2 W1 B0 i% J0 x6 ]
3 n5 U* D' l& F+ `: A9 H/ C. h7 c4 N& F$ h2 d7 S
冬泳能提高心脏。由于微血管收缩,舒张功能的增强,能保证稳定的微循环,减少血栓形成,提高心血管机能,稳定血压。实践证明,冬泳对高血压有良好的医疗作用。
8 k" u7 O. |9 j, ?5 c冬泳能增强肾功能。在中中医学中,肾主水,在水中游泳能滋养肾脏,生化精气。
: J$ s% H" f, W' {- I7 B6 U
* P$ L# S7 A5 m- ~# {- J2 t0 Q: ]8 `! w6 u9 ^$ R) r
冬泳能改善和提高肠胃功能,增进食欲。许多胃不好的人经常游泳,胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用,减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。5 g, L$ f8 a( Z5 {; @
/ d+ F0 h# g; @/ M7 r( {
2 n$ ?9 s# e% ^- w2 w! ]% i 由于改善了血液循环系统,增强了抗菌能力,还能健美皮肤;长期坚持冬泳,还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。1 |9 {# G; N; H& \, R( W
据专家对冬泳者的跟踪调查发现:长期参加冬泳活动者,在经络上、生理上、人体心衰老上,在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。+ Z" p% `2 |; c9 C% z7 |
9 e9 a* X4 ~. s3 K- }) B
+ o" I) R, \. M c. ^3 O
冬泳应注意的问题。循序渐进,持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼,只要天天坚持,自会得益,千万不要跟别人比游了多少米,游得多么快,参加冬泳的年限不同,人的体质不同,适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。
5 M6 X" h/ O1 p) B5 O4 g$ F9 C# @1 ]' r b+ @
U2 C! x- w$ G' b! }
冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同,身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度,通常情况下,水温越低,游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异,在冬泳过程中,身体会有几种不同的感受,刚进入水中有凉的感觉,入水游一会逐渐适应,接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意,这时应立即出水上岸。擦干身体,穿上衣服,后背感觉的一股暖流,这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战,即是下水时间太长了,下次下次注意减少时间,以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前,脱掉衣服后要先凉一凉,以适应气温和水温,忌身上带汗下水。身上有汗时,汗毛孔张开,这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者,这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化,刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。- R4 k [/ R! o3 v: R
$ G1 H# C; q) {' @% O
- A. L5 A* |- t7 k# H) F0 B 游完泳上岸要立即擦干身体,穿上衣服后活动活动,跑跑步或跳跳绳等,并要注意耳、手、脚的保暖。: v! }* t3 R Q# ^1 P& q
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好,容易胸闷。一点不吃也不好,饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量,最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳,这样可以增加身体热量,游的时间长。# \7 T$ ~) I A8 T7 @- a
, {/ Q8 H& s! C" ^" R8 c; d! t4 s6 v- f2 S; _, @
一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松,精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开,吃饭香甜,晚上要早睡,这也符合古人早睡早起的养生之道。
, m- w5 [( N3 R% U: H. |" S* ]' a8 | f( y/ Q
5 F' S4 r( G$ A8 h7 N1 J 若早晨没有时间游泳,全天都可以下水,为防意外,天亮前,天黑后,最好不要一人下水。
* k6 J4 M9 ]5 a
& I0 W9 z. Q: @5 M6 j6 g' M6 [2 ?' P4 c7 ?: g) @
走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳,说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明,有许多风湿性关节炎患者,从夏天开始游泳,一直不断,经过一冬的锻炼,第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼,增强了筋骨的御寒能力,提高了身体的免疫功能,改善了微循环系统,使四肢的关节活动灵活,起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法,谁参与谁受益,不但不会得关节炎,还能给你一个强健的身体。总之,冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区,走进冬泳队伍中来。
! E9 r: o* i& s: _7 r
: M! Z! P, M# E. Y
: i: O; z% b, \! C* M* D$ q! D( T# W, B
[ 本帖最后由 浪里金身 于 2009-7-18 19:10 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
|