学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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1 R; ^; S" r4 D# O9 w　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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8 M. _2 _/ l, E. w. x1 ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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" g: F, A; Y9 j6 }2 ^7 u! F: y# u　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

" a# C8 H1 ?7 }) y+ U　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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- w. T8 g* N8 o$ v" R          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

. }+ b, M, ]! K# V* T7 \$ s: [　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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+ L5 j" n7 V7 {! }　　蝶泳教学口诀是：
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* P5 ~2 T- E3 e& p　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

! R0 R! y6 u6 l. V- t　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- {0 W9 t, a' L; j6 W2 v　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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2 n; A( Q. @9 a3 K　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

# G9 ^3 Y% C0 ^* H　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

1 o. C- `* f. H* }" h0 E　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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& ], m+ A* \( Y/ s7 O0 R　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, i1 S1 Z, B; b　    大腿来发力，小腿用力踢。
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# N* I$ }2 t/ N) V% m　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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5 X+ D2 p/ m3 K. S　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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# b3 {. H! E5 k+ D$ x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

- s4 N7 C. c. I0 w' N/ [　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

4 ~9 k. \. w4 G$ Q　　划手腿不动，收手后收腿。
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8 V8 r4 j) s% y0 E6 m# i　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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' S% A* S% Z; c# ?* V7 q! E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作