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跑步训练计划

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1#
发表于 2009-9-10 15:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步训练计划
      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后,就没有系统的训练,计划从下星期一(2009年09月14日)开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。
      
     第一周训练计划
0 r  e) |& G% l/ `7 {7 t, n
# @) a. q( H9 U% ]2 _
           3小时30分以内训练计划
% x/ f7 @( y& S7 D2 U5 W1 U         
/ V0 y" ?& k/ n/ q3 m; \* e
         周一,12公里匀速跑(440/公里);
' E' b1 b. {. g* |* W; _         
周二,11公里放松跑(5/公里);! P- o% {* e7 R5 L8 r+ u* v
         
周三,场地慢跑2000米,1000×1340秒),2000×1740秒),400×1
- p1 s4 @" G( T- A         
周四,15公里放松跑(5/公里);6 G5 O0 Z' L% r! ?$ b6 P- r3 j
         
周五,12公里变速跑(前4K450/公里,中4K440/公里,后4K430/公里);4 ]& R) @* O1 {0 ?9 g9 v- o( B) V2 S$ \
         
周六,18公里(5/公里);9 t% C# T. c$ Z) s' J0 `5 e) u
         
周日,休息。1 l' \  D* j. l, x# [
         
(训练后注意拉伸不少于15分钟)( Z+ u; l2 W& E

$ U; @: N/ Y- o! ~       ( l6 ?: ?$ b3 T+ |1 @( Y& H  _! O
% H4 I8 ?- s9 Z# d: s/ V3 z8 ?
2#
发表于 2009-9-10 15:38 | 只看该作者
报一下在哪里跑,我监督,为了厦门马拉松比赛,可不能偷懒哟。
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3#
发表于 2009-9-10 16:19 | 只看该作者
详细的计划,支持!但是可别忘了游泳哟,呵呵。
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4#
发表于 2009-9-10 17:26 | 只看该作者
原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
' K- ?: ^' N! O9 P# i+ @$ V2 y报一下在哪里跑,我监督,为了厦门马拉松比赛,可不能偷懒哟。
, `1 L/ E  {2 d7 M, ]4 T
                  都去监督了,谁还去游泳啊!(都走右边了,左边让谁走?
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5#
发表于 2009-9-10 18:49 | 只看该作者
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6#
发表于 2009-9-10 19:32 | 只看该作者
铁人就是铁人,有一套完整的训练计划和措施!佩服!加油!
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7#
发表于 2009-9-10 19:37 | 只看该作者
极度羡慕中呵呵呵
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