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跑步训练计划 参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。 第一周训练计划- r. o, p# W$ Z5 Q# N7 y; ^( c' r+ b
0 ?* }9 l/ \' R0 b# c4 } 3小时30分以内训练计划* L, F! U' s% d5 Q5 H* ~) r( B
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周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；7 ~) r3 S6 A! j- }% r7 r
周二，11公里放松跑（5分/公里）；( l& D. [) W+ V, p9 e* S% h
周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；6 e" T7 L& _* @: N1 }+ a/ J
周四，15公里放松跑（5分/公里）；' ^* _' |0 t. `( o' ^4 O
周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
4 a. E& m7 A7 B3 C 周六，18公里（5分/公里）；
$ v4 T, W3 o: T. i% m9 W$ r+ g: p 周日，休息。 u" C! e! K5 t0 m8 O- y4 W
（训练后注意拉伸不少于15分钟）
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发表于 2009-9-10 15:17
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