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跑步训练计划

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发表于 2009-9-10 15:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步训练计划
      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后,就没有系统的训练,计划从下星期一(2009年09月14日)开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。
      
     第一周训练计划- r. o, p# W$ Z5 Q# N7 y; ^( c' r+ b

0 ?* }9 l/ \' R0 b# c4 }           3小时30分以内训练计划* L, F! U' s% d5 Q5 H* ~) r( B
         
$ p: x" J: g& A% \9 K; K4 o4 Z
         周一,12公里匀速跑(440/公里);7 ~) r3 S6 A! j- }% r7 r
         
周二,11公里放松跑(5/公里);( l& D. [) W+ V, p9 e* S% h
         
周三,场地慢跑2000米,1000×1340秒),2000×1740秒),400×16 e" T7 L& _* @: N1 }+ a/ J
         
周四,15公里放松跑(5/公里);' ^* _' |0 t. `( o' ^4 O
         
周五,12公里变速跑(前4K450/公里,中4K440/公里,后4K430/公里);
4 a. E& m7 A7 B3 C         
周六,18公里(5/公里);
$ v4 T, W3 o: T. i% m9 W$ r+ g: p         
周日,休息。  u" C! e! K5 t0 m8 O- y4 W
         
(训练后注意拉伸不少于15分钟)
, {9 h, A1 S6 o  h5 m
& q# A! g& [$ S/ u& d# _$ C      
/ J0 ]; Q7 x, x8 \
1 }8 G! k7 y+ |, T
2#
发表于 2009-9-10 15:38 | 只看该作者
报一下在哪里跑,我监督,为了厦门马拉松比赛,可不能偷懒哟。
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3#
发表于 2009-9-10 16:19 | 只看该作者
详细的计划,支持!但是可别忘了游泳哟,呵呵。
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4#
发表于 2009-9-10 17:26 | 只看该作者
原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表 $ U* }: u4 f8 A- Y+ e
报一下在哪里跑,我监督,为了厦门马拉松比赛,可不能偷懒哟。
0 D6 v3 f2 N4 C% B3 c# _
                  都去监督了,谁还去游泳啊!(都走右边了,左边让谁走?
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5#
发表于 2009-9-10 18:49 | 只看该作者
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6#
发表于 2009-9-10 19:32 | 只看该作者
铁人就是铁人,有一套完整的训练计划和措施!佩服!加油!
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7#
发表于 2009-9-10 19:37 | 只看该作者
极度羡慕中呵呵呵
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