学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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) c" W! S% n6 y! v5 r　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

% v) K! ]  j% B/ U3 H! H& \　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

9 v5 r3 i1 p# q* l　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

9 X' C. W  u3 x  T: l2 G* W, z　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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0 C3 L" }+ e* k9 O1 |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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/ P& c7 b3 ]- Q8 L; a　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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1 ]8 b: A( H5 U　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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# v* N4 h8 B, V; `. q　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

  q& K" l" f# Z9 t6 f, d$ e$ _　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

2 w) q8 I5 o3 E& i( @1 N　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

" u$ [' W3 ?7 }! @1 f# M3 c* @　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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