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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 4 r1 M$ f7 F$ l; Y& Y0 O/ Z
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
# B" V$ e8 H5 w L 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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3 E7 w. o. T8 ` v4 M 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。2 ~3 b+ ~- h7 f9 S9 {5 m! w# u0 ?/ ~; p
; n' B$ Y* |, g 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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锻炼要量力而为
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+ Z# _: y4 y. f" r 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。' I- L) ?" Z' S- X% \
4 V& _5 t- i) J1 b( P# o+ K/ o 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。- _9 A. o$ r% h+ a1 q5 d3 D
& g A) ?. K# Z- j! O4 ~/ A 每天至少睡7个小时
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" W9 a! a* R1 k1 m. D5 q 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。$ V& X5 I7 v6 x/ F" u: u9 m. v
0 n# v( ?! p" ]1 E/ m) c6 w 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。8 V+ [$ M% a/ f8 X( R) q
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。- _5 N3 X3 b5 Z9 }
' `' E( I) G1 {. i. a, f5 f 做每件事情都专注- d0 U% y/ ^# r) G+ `6 F% g
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。" X1 l8 w4 z1 G* x$ r6 X+ r
}- g# L5 T s, J: \$ Z 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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# x* ~' n! u4 d$ \# v+ D; } 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。# h6 I+ ^+ v( C/ Z* C
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重视亲情' W. x: y q. q
3 X; I4 b) A8 H6 `: @# u; _ q$ _ 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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