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假期保持健身，是一件非常考验小伙伴的事情。把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质。 - N2 x# V9 t4 Q a: k/ T/ Y2 I
下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给朋友！
9 M$ ~: u% ~* I$ b6 x1 b; e1 H单腿侧踢 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：内收肌、臀肌 动作要点：腹部用力收紧
& I. P: a' E/ F2 [- @! S6 G N% u单腿平衡式 组数：15次 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌 动作要点：腹部用力收紧 + y9 m" `1 s, G5 x$ O* ?
超人式 组数：1分钟 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
+ P5 P3 Y2 C" r0 n4 |) N交替侧弓步 组数：1分钟 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
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后撑交替抬腿 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部 动作要点：腹部用力收紧 4 o( _2 E' A5 e" `
超人式转体 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧 - Z$ T( k) ~) W. V
反向单腿Plank 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌 动作要点：腹部用力收紧 仰卧抬腿 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气 & C, t% m( V1 F, B4 s
侧面仰卧起坐 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直
3 w- m0 _1 X1 [( ~) {0 z小伙伴们假期也要坚持健身哦~ : F& g* ^2 s& G1 U0 H T
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发表于 2015-2-23 09:53
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发表于 2015-2-24 09:50