找回密码
 注册
查看: 1420|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

早上不吃早餐最伤身!晨起4习惯致减寿20年

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2014-4-15 09:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1、对床依恋不舍% k$ P; Q$ w# H. F6 \
5 v8 j0 M0 g9 J
   恋床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平时工作繁忙,早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗?诚然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。8 R' ]% U6 I: @' _; x; `: X
- H' U3 I- W; m' u2 b: P# O  q8 ^
   但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。: J: ^6 e3 m' W1 B% d
. q3 |) A* D2 z! }) u
   而且,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
. P: Y/ e9 `8 @) P2 r8 x- X& L
+ z3 |% e, `" c" W   所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。.& t. N0 l# T4 Y6 l3 }' O$ b: l
3 @, D, E" v0 h) }' z* b1 h5 V
  2、醒来后立即起身小便8 z: Q+ F$ w& C. N% L' V/ i( k
: D. c% y* }, c
- G; L& v4 j/ H3 R7 K, }
   早晨一觉醒来,经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢?7 _7 @0 y! ~) A1 ^. r

4 {) r2 p( G2 D/ M2 O" f* b   其实,醒来立即小便使得膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。
" p- o$ ]" H1 Q- ?6 v1 }8 H8 r
4 p# g# {' q8 A1 v: g2 Y5 W& n  3、醒后立即剧烈运动2 g4 T4 G+ j( G/ j
0 c8 _& [% S$ I
   一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。, x& m" y& ?) h3 W" }
5 z# ]( O" }" Y; M
   如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。
- I1 I, V' E5 n6 w0 g, y) V8 o+ U; ~. M
  4、四忌不吃早餐
/ D. Z8 P* H4 b" X
0 D5 {! w1 ~4 D' _6 h1 n2 s   据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。  q+ Z5 o% r  e" a7 _3 L* G+ P

1 c& H7 T3 \- _) v. r$ I7 A   不吃早餐对大脑的危害:虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。
7 S" N( J2 d- W7 B9 V% n8 A6 T0 s( ~$ k7 p3 ~+ g- f
   青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。
0 [' N6 ?/ p6 p" ^+ [) s: f% J& T* w4 W1 C
   不吃早餐对消化系统的危害:正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。% ?4 K; z/ W1 d, b

/ b$ l- T/ d  u# A! F/ {5 h   长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。  g* N6 n0 A8 b) h! Q- ^* @

4 q& M$ z6 u1 k; b9 h  早晨做好4件事提升全天状态促进健康: q  {' F6 k) d. n

; W' G% ~) w# ?/ C; X  第一件、活动四肢。
4 r% D1 g- j* H* c& V5 q; ^! l. o2 m4 q6 Y( n. b
   早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。4 }4 ^: S6 x) x8 `- @
7 ?$ U5 q, N# b; r3 U
   推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。; o: E; {* L; N+ A0 f& P: D

/ @* ]% }: Q& D7 y+ e: ~6 D  第二件、晨起排便。
4 M( X/ \+ p* Q/ o6 }( T  S% t; P
" T& i6 D6 U6 m& m3 K3 [4 f   这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
! N" R9 v- A% q; C4 G9 ^8 K
) n: c/ K4 f7 _0 j: h# R  第三、早上一定要好好刷牙。
, d( C, ~7 _2 A0 M) D* Z) C
$ k! l( V- w) C) h   即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。$ \3 N4 L' N) l" \/ S
' k& g* q" ~" g3 W
  第四、早晨起来喝杯白开水。. V# [+ g; Q/ `8 J2 m* j

( T! q# h# u. V& G# }   晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
& n4 ]  |( R" M+ H# Z; g& }) f. Y1 C) H/ S1 V
   专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。
- G+ A  K" ]7 z2 r6 Z& H0 e/ ]- X
   但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。
/ z) l0 t2 V0 p
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-3-6 15:20 , Processed in 0.047250 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表