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早上不吃早餐最伤身!晨起4习惯致减寿20年

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发表于 2014-4-15 09:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1、对床依恋不舍
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   恋床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平时工作繁忙,早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗?诚然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。' Q. q# E9 U' i) C: F5 ^

: @7 H9 L* _# ~3 x0 W   但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。' A" ~- R' u+ Q  C" j

6 \1 t3 H8 A7 K' B3 p/ Q5 f  t" a   而且,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。9 y, |9 d! j# h, A3 w& \
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   所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。.
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) ?+ ]) v  ?# n2 F1 F  _) u  2、醒来后立即起身小便' \5 K4 x) t% r3 V# h$ ]3 i
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6 P4 X, f: f9 W+ E; F2 R   早晨一觉醒来,经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢?
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   其实,醒来立即小便使得膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。+ K3 P7 |" q& T' {/ H4 b' F

  \% Y# n) b, Q3 u, j  3、醒后立即剧烈运动
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   一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。
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   如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。4 c+ x. B% ^  k+ p8 F' f9 |1 B
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  4、四忌不吃早餐3 j: M6 n- g% l1 m3 Z% _
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   据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。2 S! i" s( }6 u' t- O( u. r
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   不吃早餐对大脑的危害:虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。+ V- o4 y( ^8 O3 d

6 c( }6 \# _  z: [/ o   青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。8 C( x# f1 j% a: a" w% [
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   不吃早餐对消化系统的危害:正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。& Q+ ?" [: l- C6 S, {  u! x; \& K6 w& q

0 R) Q$ H: w+ h, B   长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。5 @* H2 t9 ~$ H: e& X$ \
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  早晨做好4件事提升全天状态促进健康
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5 w. {7 K* i$ m. A/ {  第一件、活动四肢。  E0 c0 T% Y( `- }9 l

/ z) `6 g3 \) D! f# j3 \5 G   早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。0 ~7 |8 G5 J4 G( S# t, x0 s
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   推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
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  _3 ?. [% `6 L5 K+ u- H& ?6 \4 n5 Z  第二件、晨起排便。7 q; W* h3 H& G9 m4 S! g# f

, [) Y' }3 X! i9 i$ i/ ]! P0 F   这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
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4 ?, i* Y$ l0 P) j& n  第三、早上一定要好好刷牙。- D  U) Y0 n+ V

; K3 ?. z& ?2 ?1 `   即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
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5 b- E! M: ^- z3 m5 R  S, w  第四、早晨起来喝杯白开水。  n; T5 L6 K* O/ M' o

, v; ^: y# X+ m) h( x! E$ v' Z   晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
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   专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。
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6 `- r* g' C7 ?   但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。2 }& p8 G7 a$ \  ]
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