冬季长跑切勿骤然加速

长风波浪 · 发表于 2013-12-11 07:59

冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢?专家为您列出7点注意事项：

　　1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。

　　2,跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。

　　3.与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。

　　4.长跑前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”。此外，饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。

　　5.长跑后不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。

　　6.长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害

。

　　7.学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。

　　长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟时及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。

立交桥 · 发表于 2013-12-11 08:30

本帖最后由立交桥于 2013-12-11 08:31 编辑

分享运动快乐！

爱国龙 · 发表于 2013-12-11 08:36

学习了！

洹水花 · 发表于 2013-12-11 09:06

是冬泳活动长期总结的经验

邺风洹波 · 发表于 2013-12-11 09:18

老洹 · 发表于 2013-12-11 10:03

有道理

浪里先生 · 发表于 2013-12-11 16:46

好帖...

leleyou · 发表于 2013-12-11 18:39

五圈 · 发表于 2013-12-11 20:08

本帖最后由五圈于 2013-12-11 23:53 编辑

冬泳后跑步是为了快速提高身体温度。使发冷发抖的身体恢复到正常体温为目的，因此，起步应慢稳、最好全身上下活动为主，各个部位尽量活动起来。以达到血液流通快，体温升的快的效果，及时排除身体内的垃圾及毒素。保证我们有个良好的健康身体。

河上蛙人 · 发表于 2013-12-11 21:01

五圈发表于 2013-12-11 20:08
冬泳后跑步是为了快速提高身体温度。使发冷发抖的身体恢复到正常体温为目的，因此，起步应慢稳、最好 ...

洹水鱼 · 发表于 2013-12-11 22:19

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