|
1.水
5 P' _% }" ~3 l, K \' e0 p7 O( o每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯温水开启你的新陈代谢。0 ]3 ?. i! E' Y A$ Q4 E
2.按时吃饭9 a( I' f( t; W J/ K% t
定时进食,每天吃五顿饭,三顿正餐,三餐之间两顿加餐。8 G+ w6 M3 a8 r/ R+ D0 A" P
3.早餐要吃好
; ?/ U# ~, D3 ?% a- ~9 Y! t' n健康的饮食习惯,早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。0 }. V9 @* e8 {& g$ o5 Q& ^0 `
4.食物质量
6 M9 ~( b" _2 J, n: r' Y' E优质的食物是健康的保证,你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品,如面包、意大利面等。! f( ]9 W R6 y$ f% `
5.多吃蔬菜水果# i0 u5 U) Y/ D& A+ _9 t, e
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A,可以预防各种类型的癌症和其他疾病。) J! d' @& t. I, ?/ V9 `: |$ d) e
6.花草茶* ?3 H) e+ V% S" r+ b
花草茶有多种保健作用,比如说,绿茶可以美容,还可以增强免疫系统。: ~5 [" y* e$ K7 d3 @1 C9 M( i i
7.选择健康的脂肪6 F; L) H& r% c. t
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物,如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
! j _9 h- r4 ~& ~ ?" r- S8.膳食纤维
! |+ _; A/ w. i, Z饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物,如水果、蔬菜和全麦谷物。/ b* @3 T9 K' J4 m$ Y
9.蛋白质
1 E7 i/ ]& B4 U" l2 q$ V健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物,它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。! m! J, b6 u4 ~0 ~- R. q
10.钙
9 ?) L! k$ z6 v! w6 {饮食中要包括足够的钙,富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。/ w6 ?4 d$ \2 Y' {$ k t
11.维生素B12
4 h! _, ?- z, {) _$ u3 G( G维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物,像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。8 d7 Z6 q& |6 _4 R
12.健康的零食$ U0 b2 u& l' L# g3 F' ] a
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
8 u8 U# p, O+ N- f7 X13.沙拉[4]" n- C3 R- T. C: V X
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。2 K# q Q5 R I+ y: ?7 N
14.水果- ^/ ^' z/ y3 ^- [* o7 [+ S
每天至少要吃两种不同的水果。
1 e4 @4 S8 R9 n+ F( E15.香料植物/ B& Q1 Z( {% n
香料植物,像罗勒、大蒜、生姜等,除了可以丰富饭菜的味道,还有巨大的药用价值。
: i: q/ ^+ G5 N U6 n B16.坚果
" \' v2 B- s5 a, r; Y# I1 P/ D- ^每天一把坚果,它们是热量密度较高的食物,富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
3 W& o, ^- N' ^& ~8 C/ K17.正确吃饭& V: J4 n0 `3 R4 t( m# X
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。 |
|