浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
+ t2 {% g. S* q0 J6 f每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
0 _- k; o4 Z5 W6 f/ O2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
, C! U* ?+ p3 f( d6 a1 E请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
8 p6 T& X: [- I  D" e6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
+ s* z4 S/ c& b$ w: p4 ]; ?3 G8.膳食纤维
( a' f, Q& p( ~4 o3 e, q饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
' Y( {1 |# }/ g& V9 O: p; J健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
' }' M  Y  T3 K& u% `! o1 S# z10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
0 M( m2 Z0 S+ P( z3 H2 j3 V吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
9 Y# h- q# k4 s+ g每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
" }* L, @3 n- r* \14.水果
% Y9 b5 S& x) S& t5 z( u: |1 k每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
9 I! N( l  c+ X/ H16.坚果
9 I" _: a2 u; y" K每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。