浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
5 [9 W) Q4 j7 s! l2 ~1 @每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
# |$ S7 D. v4 Q! o4 p2 f/ x2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
0 g- P: Y4 @+ \/ z6 a. v1 q# V6 P4.食物质量
. z2 c+ j! a+ M5 c优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
2 Y3 |( s9 r1 T0 r+ {; S( H7 u  |. J5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
5 y5 }" q  G& q' u- \% ]$ W6.花草茶
* N# d6 }5 Z, k8 C; O花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
5 b0 r9 N# T! t0 M5 ]; q; M; f# @0 V$ X3 g7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
* |/ W2 d* k# G: E9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
/ g6 q: h. ~% n' K+ V10.钙
+ ~+ \, S( m" I: ?8 U  {8 O饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
0 C: w$ @3 B9 O8 x5 z8 k14.水果
  q& A, J3 V" v; x' i每天至少要吃两种不同的水果。
# I2 g  E! e1 }15.香料植物
+ ]. F0 ^) e& v- g香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
7 f5 {# f; ~+ ?3 t' h16.坚果
( c8 c/ m- ?+ u0 i( v" q每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
0 W+ J  M* H+ m$ n; ~5 i4 h早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。