学游泳

水手007

  学游泳口诀：

0 U2 K) E' h" k  _) j9 {8 L2 L% S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

: ~* e8 g6 l* z$ q& N1 l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  p# M5 [" E  N0 s8 }9 L　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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  N  _( m+ O+ Y2 E- [& |5 x          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

: o. Y- G" n8 X  M1 X　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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4 ?) R0 }3 U: [# E9 |8 U　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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% I! ?$ C$ i, N# u6 S6 q　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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6 F5 W3 E1 ]& e: B3 ~　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

; b+ Y9 s/ B7 r% [& s　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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0 }: k: K, H/ P, _" r6 ?　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

5 `% Q# b- _0 P9 f; k　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

. P. v; B# t. X4 a6 y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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+ F- s$ \; \  m' G6 a) c1 L　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。