学游泳

水手007

  学游泳口诀：

5 G: z' J) G, d　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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2 X* V" L/ P" p  L; ~# _8 j, H/ U　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( w* \) y) O7 X% w% Q4 E　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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4 }3 I" ~  B! V# E　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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% u( C$ V, T8 x, `2 ~　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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; Q! M9 d. a. `6 J　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

3 H1 w8 m) g1 n( J$ `7 K" @　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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: l" e, L7 |9 {# H. I- E, A　　蝶泳教学口诀是：
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5 [: Q) {% v* `6 E: L( \. u　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

; i; M+ m. z; Y1 R' D. L) F; `　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

2 m6 r2 x/ b0 _7 `8 H: I9 ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

3 c! C& |' n9 L" L9 _0 n1 o　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

* U. ~; P" P+ k, ~  x5 P4 Z6 D0 `　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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# @* h( R3 G3 c　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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7 O( Z4 H9 _$ h  Z$ O0 L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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* y1 M+ V2 a8 \& G' m4 T( m, Z7 b　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

4 ^) d5 u7 _" y9 P) |5 d　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

; }9 G) x+ o& h1 l& x　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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