学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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, s# Y7 ]: j# _5 |/ S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

7 t& a3 h) k/ }6 r8 w　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

4 I  D+ h3 S5 {" f4 l" m　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

/ ^/ _8 }1 g% R* k+ O. F　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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: j' W) K4 J) q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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* N5 c. V, @6 W5 L2 K　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

: \! z" t: Y5 w* O8 G8 J# H　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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+ _( g. t! L1 W　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: l# e% `8 i- l" n: }4 B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

9 B, K+ E5 G- h- J$ y& `5 J　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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1 [' K/ l. g5 Q% q+ U/ a　    大腿来发力，小腿用力踢。

. q! h0 m4 w* L. [  {5 \5 P6 @　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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; d5 c+ `. `/ I　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


/ G* r% m, p) `- a, r& t　　蛙泳口诀
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( v& J" }! ~2 Q; b% K9 b　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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" b2 k$ G2 q+ y6 W　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

8 _9 m: F9 p+ t: G+ [) T　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

6 A9 Q& d( j  G4 w& T$ }　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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白云515

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谛仙