学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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4 ^  T5 _! p$ _2 u7 S5 l+ `　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

# H1 N' U- V8 H　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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- s+ {, W. m' W# b* N- D　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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( X% I# n) O+ b$ O          自由泳有一句形象的顺口溜：


. q, O& f$ h$ r7 |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

( k+ D0 _) {$ p/ w+ q1 w　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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; Q9 R* K3 M; Y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


0 X2 o& N5 x% d8 P$ t　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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: N- a$ w) r  q) `& @2 e/ p　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

/ J6 i) x2 y- C& }$ G1 D8 d　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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- ?  U1 T- \7 r5 L, s
, C4 T/ y& n1 F) e+ r1 z　　仰泳动作的顺口溜为：

+ _6 {6 L/ \8 r! J$ o( r) R6 [　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

( O; K5 g5 m- D7 n- P　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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1 U/ U  w* O; V* Q4 s/ a2 T/ b　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

4 z3 T0 |2 o* o　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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- n# v, F5 N3 o1 t! P+ a　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

, k. I! E, O- P2 F) m　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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$ T4 j: a+ P; B. i8 M; W. ]  a　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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% F0 }) h, T: w6 W' h" F　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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