学游泳

水手007

  学游泳口诀：

, O/ ~/ o* {; E" D' d　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

/ z% Q% \( K& w* y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

+ C  @' F9 D! ?& v& Z" P8 L& ^　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

7 _  {9 B5 H6 w　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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% l# A& u! y+ [" n' U3 U　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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0 J5 o3 y* {' \- W& C: Y4 X9 M0 O- C　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

% l7 Z: u( r! [# ]: q　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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% C( b& ]. h2 D* R+ M, K( K　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

& [0 m2 d! K( z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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+ K4 F3 a& S8 P; s　　仰泳动作的顺口溜为：

, ?9 w* g! ^, h　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, e5 ?8 x4 i5 Q8 b, C* O2 |　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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7 H1 B5 w$ z6 r　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

) _( a# J7 i8 q3 m" w5 V" E8 c　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


$ d" A: W9 Y! X% b, g' c9 w  m　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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5 C' t& n) Z" ]1 C　　划手腿不动，收手后收腿。
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, i! O7 ^  D5 e* E5 h: C4 u8 Q　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' h5 C0 {7 T% d5 a: V8 p, D; W, z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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