学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

) U3 j6 V4 V3 W9 u6 l9 T　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 M; t2 `* V, Q3 C. f4 P- ]　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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$ v& f9 u" `2 ?5 p! w- S% s　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


% D# W2 q0 ]. D4 `3 e! V3 V          自由泳有一句形象的顺口溜：
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1 c* y4 z+ D9 {' Q9 c1 {0 {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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" \/ r+ m) K8 r  s　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

- N& Z/ J! S* i8 c  t+ X& r. I7 m　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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5 w1 d8 Y5 u$ f6 Z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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7 _" ?; M$ _* }1 t0 v& ~: \　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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3 `( b: W9 l: g& e, {" A8 i8 ~& a& F　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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! N( g, W- l* B; p　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

% `+ x- N( N/ N7 v* \　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

6 |1 J( Y+ u! _: d　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

" o* t0 Z+ F' W2 v: s　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

- }- O+ Q: H  _7 B" n: m　    大腿来发力，小腿用力踢。

: [7 J( P$ B" c% V9 [5 h. ?　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

+ P! ?! y* q4 E1 ]& f. y; B　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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1 [6 k! S5 U# K5 g) L　　蛙泳口诀
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4 l& {6 |9 d: v, q( }+ u　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

* s& A- F, ]' s  C% C( H' X　　划手腿不动，收手后收腿。
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' T) H' C' _* C1 P* Z* N/ x+ t　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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1 O, \& Q7 l6 U　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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/ ~5 C) a2 Q8 A1 E2 c　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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