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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:+ Z# ?; c$ Z8 p& Y

, O/ ~/ o* {; E" D' d  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;/ c, p3 Z0 A; b, }. M; O+ D& q* @- Y

/ z% Q% \( K& w* y  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
/ g& E: V+ {+ C' ^8 D8 Z) B* Q7 c- H1 h  T9 G8 O
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;* h+ v/ t6 s  L$ d9 H6 \9 s

+ C  @' F9 D! ?& v& Z" P8 L& ^  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。# p3 [1 C$ Q' Z& A: X
( E' u3 ^7 g/ o" z3 }# t8 Z
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
5 }* g+ Y* ?4 P) p. N: X6 J1 H) N: p8 b3 e1 V2 y( J
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。% Q3 q- G: y7 [" T( j. h: h

7 _  {9 B5 H6 w  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,5 h7 l: {7 o  a
9 u5 T5 u6 F  d
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。4 l' ]/ X# y* A9 q/ O/ y

9 ~) B) s! ^/ c+ T0 _! x0 E  E$ Q" A) L, L6 }0 I1 Y( t- o+ k
          自由泳有一句形象的顺口溜:
0 U7 Z  v# O( M) k: E2 J. N) P4 ^% W2 ?3 f/ X9 y: n: R+ b

% l# A& u! y+ [" n' U3 U  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
7 V( Z9 H! s9 p4 y2 e- p& v) k0 D% ]* S/ ?( {2 V5 T( ?
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。6 T; F* {3 A" g4 ?" l
. g1 s" M* E) E
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。5 `2 U9 E, d# ?  Y( [
% k+ k+ ~- y9 ~; C/ s/ U
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。* C# r* ]# U9 l2 P& j$ R/ Y
0 U, q+ }+ C; _# a* O- G
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。7 g3 h- z+ V, O4 h) A5 f, l. C% w

* ^; Z* R4 m: D% w% s8 R
0 J5 o3 y* {' \- W& C: Y4 X9 M0 O- C  蝶泳教学口诀是:
+ @5 \! f4 h: g5 g5 Y  c2 t5 P4 l1 V
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。; k$ [' ~* l9 a3 p% @2 e

% l7 Z: u( r! [# ]: q  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
$ s, a8 o' t7 M5 ^  r4 [$ Z* u. e9 B4 s1 p9 ?- D5 _" W% x+ h
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
) n9 M" B8 V9 N$ S
% C( b& ]. h2 D* R+ M, K( K     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
  h/ c$ S4 a2 }: \+ X; _: b: O! i3 g' S4 @9 |' Z
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。4 s# r9 i2 C( U% s2 D. }4 l! _

& [0 m2 d! K( z      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
" t# H4 A* v3 y/ ~, N- ~
! [' G; K$ x0 h4 Y$ f: w3 t
+ K4 F3 a& S8 P; s  仰泳动作的顺口溜为:1 J. O, ~# X6 [4 s( u

, ?9 w* g! ^, h  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。1 Q; j! J0 Y. C9 Q% s
4 v9 @! Q5 w/ o. |$ {
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。& Z% s- _5 F8 I# V% f* j( S! y

, e5 ?8 x4 i5 Q8 b, C* O2 |     大腿来发力,小腿用力踢。
. h$ n( J) y7 d( p& ]5 ~8 ^. n6 ^; W! n8 ]! T$ B( ^
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
0 ]7 Q- f5 U$ y7 `
7 H1 B5 w$ z6 r  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。; _4 Y" C2 ?# ^& G% T, y/ B

) _( a# J7 i8 q3 m" w5 V" E8 c     向后加速快推水,两臂轮流来划水, A8 B# T$ X( B
  s) p$ e: s3 U0 P0 X

$ d" A: W9 Y! X% b, g' c9 w  m  蛙泳口诀! g4 A8 ~+ B! B) Z$ Q
- n/ Q  K% H: ~4 M
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。- h  X7 u. M+ t6 D5 i+ Y' F9 B( c
) k- u7 b. M0 j+ C* _  j4 ]8 _7 b4 v
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
+ H8 E  e" t* D- w
5 C' t& n) Z" ]1 C  划手腿不动,收手后收腿。
1 [: M2 g8 C. U6 k! X; ~2 E# h
, i! O7 ^  D5 e* E5 h: C4 u8 Q  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
% X$ W" K2 k0 t3 \, i) \1 R; B6 v# v
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。# R9 `) k+ g8 ~

' h5 C0 {7 T% d5 a: V8 p, D; W, z  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。! `$ \# E: d! G8 Q! o$ V
( K$ E6 B( A1 A6 S# ^
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。: `% ~8 o# y" w! C
8 M- i! E/ C+ V+ y8 [3 G

- `; w( y/ P& l* `- ~
2#
发表于 2013-2-25 15:49 | 只看该作者
!!!!!!
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3#
发表于 2013-2-25 16:14 | 只看该作者
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4#
发表于 2013-3-16 20:14 | 只看该作者
本帖最后由 老大赛利姆 于 2013-3-16 20:14 编辑 1 ]0 o1 h' I" x2 W) F0 f

& ~  t; C. ?* Z# m# i. I8 A享受开心和快乐,让泸州市的冬泳网的网民更多更好更加出色。

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