学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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* Z) W# i$ m+ q* D7 z1 y, q　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

% A" P/ X+ ?( Z* H5 [* s　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 a6 g. x" z2 m3 T/ y% D% L　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

. I  F4 y. N( T2 N  w- q' K9 A　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

+ W5 O& h  i5 W! Y/ o　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

% I: g$ t0 f& Y' [　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

+ t% w; t; ?/ m/ D) T) d$ }  E　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

; M* C( `: u% ]( U& e* F　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

  H8 G3 I" m+ R7 b; ?　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

' b9 i9 I# b0 F! W　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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* J  R2 V8 }. d# Z( V9 L& w　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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# S) h8 d7 v7 }' I　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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' @" K) R+ P% D- }2 {2 s5 Q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" m! G" Z2 W4 }: O  o　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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8 U: H- r8 r9 s+ f0 I0 m+ v+ D　    大腿来发力，小腿用力踢。

, ^5 j+ G2 e$ p% _0 w. q　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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# `7 b! C/ Z) X/ t- N& i3 J　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

9 D0 t2 l( f5 G4 f" R　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

0 N* K  n3 O. r) ]0 z$ p　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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0 W9 V; |) ^- y　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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老大赛利姆

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