学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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0 Z; W- x0 a, g7 h5 ?; i7 y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

3 X" o9 e6 M8 l' }. l　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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: a  b  S6 y9 q; e: M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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- }. I9 L$ L3 H　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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' j$ {$ s" O2 R# q7 u7 {
% P5 x: h5 P/ [' E! X6 m" ?/ h0 v　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

. G. s7 |6 c1 M- P/ t0 }- r. b　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

! }2 r9 Z8 K+ l& j8 v　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

. |" }& n  F. p3 I! z+ ~3 W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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5 t3 P1 D6 T. R3 s0 p　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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3 ~/ _# g. u4 Q# |. M　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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. w* Z1 e4 k3 Q2 e1 P: a　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

( I# ?: Q# V6 X1 J' f" U/ b　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

" n# I! R! z9 A4 z2 v1 P) A! d, K　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

* q  `8 `& B2 E: y9 z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
* L4 O: x  l4 G! K) @0 M0 m, }
5 R1 M) R1 I- L& b# ?　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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