学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

* ?: j1 }. C% u: \8 B7 Y9 J　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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0 d) P) C" V- G$ ?　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

! t% |) }) \% p( c* A, t　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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/ Q9 x$ I0 \, e' D) z　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

2 s6 f5 [9 I0 |4 f9 Y: W- m5 @; W　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

6 P& E6 G8 Y  y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

; c( y7 y% [8 ?1 p) ]　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

7 p/ a- ]/ ^/ Z5 e* l  d/ K4 Y　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

' ^& {) a3 V! C) {9 r8 Y* B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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, P3 l- N7 k1 a　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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# R/ @' U3 E4 z* k! z; N8 r! T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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1 Q2 \1 n. \; F1 h- z! }% M  A　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

% K! U, P7 j, ]& ?: A4 T+ v, w　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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6 _0 G! }3 C3 `' S, u  R　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

! L, Q1 H; ^2 k+ W( D' z! M7 N  u, ]　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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3 ~' K8 t+ C9 b* D$ _- j　　划手腿不动，收手后收腿。

) p) i% z" ?7 q3 {) A　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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+ F" `( Y6 |. M, y1 Y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

5 x& g$ b6 ~" k+ W: `+ `9 ]8 J( k　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈