学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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9 z1 o; v4 f2 d! ?4 I! B　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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, z# q0 \6 x/ W/ O- T　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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" X9 V/ Q' B# p+ R7 p- Z6 [! R　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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8 p2 J1 s% U1 T3 l) a- g/ Z　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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& @3 x( X" w" O9 i8 S6 c6 P3 t　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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" C5 a2 V( p8 f5 m4 y" x　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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" [% y* T* i; E, i( B9 }1 Z0 g& a. u　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


' Y, U  B9 d& L. `　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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" Y2 v2 t+ a3 b& K( F1 Y　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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) [) L( G& o5 C4 ^, V　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

9 U4 Q8 e7 I, w' y* {1 c　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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1 R$ d$ f" ?0 G5 v　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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4 ?5 O9 G" s1 A7 S" A  Z* x  u6 E　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

& w2 i6 j5 ~+ a" x, Z# I2 {　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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7 `1 O) Z7 O* i& R6 v2 T& T　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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/ n8 T- x: s: X5 _/ h　　划手腿不动，收手后收腿。
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# V! a  |( V# V6 G! m% O& t* C　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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山魔

总结全面