学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

9 z) y# m6 A, j7 g' Z  e4 Z( {　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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: Z. c# w( G" u. @% n# r2 p2 p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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1 m& a. Y# ]* h% i0 Q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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2 {9 l  _+ ]4 R; o　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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8 J2 F2 b2 o# J* z6 k　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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7 R# x2 t% ]0 V5 \* Q+ ?　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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4 ?/ y: [6 K: \% o$ e6 g　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

5 e& }; H$ }6 I7 i* C; m　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

# g2 M$ @& e6 f+ F3 t5 [　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

4 L8 o+ j0 {! i& m3 b　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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) g6 C& b8 [$ H) A* y+ m　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

+ O* ^1 D* V3 C" S3 t/ N9 `2 y; W　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ G1 v2 d7 J2 h; @0 u5 R/ b# @　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

幸福冬泳人

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