学游泳

水手007

  学游泳口诀：
: I* [3 z& b3 k9 a# ]* p/ w
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

/ Y7 F% z& c$ U: M" g4 A; N　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

8 B( `# @/ M& C3 |+ W, s  o0 H2 i  \　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
+ h8 X2 i* c  u. n0 s0 \8 S
　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

* a% c& `! G) D! E' A/ N( P3 w3 v　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
$ M: _/ e/ ~7 j# H3 o3 z* x/ p& X* n
5 e! ]6 j2 j8 J. j; l) ^　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
, F: U. o8 n4 G7 F5 R
2 {5 D/ ], S, ?! M% k% [& F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
# {* j) L; K6 D, ~) ?1 K$ j
$ T' u+ n; o: C, D& m3 b: ~　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


$ x3 p/ j4 J) S& X% V# ^          自由泳有一句形象的顺口溜：


" F( v, R1 A* x1 G& O& t) J3 }6 k　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
& q" Z% ^+ t( D7 I/ W
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
1 {4 n, F  A6 U* L& c6 `; H
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

4 c- r. t4 F. k. W  G& Q" k. _　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
' _* f; [# ^. e

: Q: n& k7 u9 W% U" Q9 q　　蝶泳教学口诀是：
, j: t8 W7 u5 C7 x- k
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
4 J4 H+ ^( {* b- F) M# {
- V1 g7 k' T( I9 K　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

9 K" X6 q4 \" }6 e2 F3 e　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

9 L, K' D. a, W% w1 l　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
- U# o9 h3 `, w9 k% I3 d% @9 A  H
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

/ w: m) O" z, \* i) z+ h' }　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
# N! C; C$ B, ~5 v/ `
* `  m6 e! O6 }9 m! i
　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
2 ~0 Q/ R. `! S( ^/ C
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
, q; u* [, W' F
* A: N/ g: k0 b  l, v　    大腿来发力，小腿用力踢。
. [! z5 b* ^/ x% M
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

1 ~6 W1 a' M1 `/ a　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
: Q' T- A  v4 h5 e; l; L! c
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
$ w( B3 T- R! @/ R4 `

　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

( I" `( ]. J  p0 X" t% s　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
' o6 S7 w' M- V; U2 ^. }
　　划手腿不动，收手后收腿。
6 `  \% [% f& |& q
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
# X- B( F0 P  f4 H# l9 e
+ D% t( E  `, A/ T0 \8 U6 x8 w: b　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

8 a& z! N* [6 w　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
. F: X/ h; s. D9 [3 [& t
& O" x* N6 g- e/ d  W　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

8 E# F/ e; U7 P( j

幸福冬泳人

很实用！赞赏！学习！

两江森林