学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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' r# N- Q* v, ~; i* Q  x. i. b　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

3 L( n  ^1 F3 B* O/ x, Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

- w8 L4 Z& q/ U$ X5 _& l　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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% H8 z# |3 ~/ N" ~　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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3 b6 \4 a  T* v! l　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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& ^3 X2 Q; `/ z　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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, i! T: \  e4 }' s　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

& r: U; S) n0 F3 k. w8 ]　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

3 Q9 u9 D$ T1 ~: I6 d; R! h　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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5 Z. j; @4 R( P& X　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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/ |7 Y  A1 h2 l　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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- L" v# t+ A8 d. a6 o5 D8 Z　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

5 @. t4 G8 ~- _　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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7 H. C3 C) P1 E# X! X8 D  v" n, m　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ G( r8 H* [% [+ ~　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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幸福冬泳人

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