学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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* Q" v) j. P5 a0 P! W$ T" v4 ~( _　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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/ c0 b& D* w* V          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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; E9 w# }6 L5 e% n　　蝶泳教学口诀是：
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7 k/ ~6 c$ F$ c8 a9 I　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

3 a9 Y9 k5 f6 Q2 B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

( d6 O  k9 \( i) T% P: I& B5 G　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


+ P7 o$ P! `8 S% N　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

1 G( w1 R% t$ F　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: x4 l; i' |' S  u2 K& ?　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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' ~" M" \+ E* f" Z' z, L; g; x: @　　蛙泳口诀

. E9 d/ Z. C& ?) h　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

+ G+ U% e9 w- N. y- {　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

6 _% p. F! w& ?; U　　划手腿不动，收手后收腿。

' X9 y1 C; E! ^" `　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' K. k2 I$ H: f3 K9 I　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作