学游泳

水手007

  学游泳口诀：

3 M% L' X* y4 f( _" ~( I5 ~　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' V2 e: g5 B: k　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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. a$ j" M; K" {　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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* x9 V3 e. B+ a0 P1 i　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

; F% B9 r% u6 Z5 S( K9 ]6 D& U　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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/ c* |) u; a) b" _, ]1 N          自由泳有一句形象的顺口溜：
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( ]" j( A$ d. f5 k　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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! A$ Y( E0 `; |( b% b/ z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


# w" d8 f) a& A0 F! \& F　　蝶泳教学口诀是：
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; D0 q8 Y7 U9 ?. S" a% w　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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+ a9 P$ h5 s1 [, ~　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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! j" m4 ~/ _* H　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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1 G" c) ^3 j# e& G9 W. _　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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8 j: [9 ~0 f* i& [! B5 {　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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3 w$ s) D+ i/ y# _2 ?　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% ^2 s. o; y; c$ ~/ O, h　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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4 ]! w+ l* Z4 X3 O& @0 j　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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( u( R& f$ }' K$ U8 c* l　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

4 |5 q2 s( |4 e& W0 x　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

* e: y! c& J+ Z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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' w/ w5 n8 |" u% a3 z' J! P1 v　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作