学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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9 u0 p/ O7 s$ [. P; d, `8 ~. v　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

0 ~: }& o9 S. e6 J& C+ B7 m8 W　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

" p$ {$ d5 U( e- j! E# Q　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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0 u" t4 O- g2 B　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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. ]% x4 a4 `: p3 h- A8 g* `　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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3 k5 G, h# ]+ g$ O% f/ B' _5 M/ v/ K          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

/ r8 ?7 R6 ?5 D) q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

* Z# Z, w6 T3 a  P9 s% {4 P$ ~
4 I4 g% a' i" I: _& P　　蝶泳教学口诀是：
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0 ^% Y  A. Y6 y+ f, _" ~　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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7 V  o* T! P8 N3 O! F3 U　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

$ l# g9 P1 L% h1 {) d　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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  W. X  }4 N" [7 z/ ^. E　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

2 v; f0 c  E) m/ P　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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, s$ X9 \, O0 ]' K. l- v　　仰泳动作的顺口溜为：

( O( \, K+ s' E5 t! B  B　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

, v1 L' A7 `' R. J' Q& o/ d　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 h' w% r  @8 |; i0 H4 z　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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8 _5 F+ F* \  Z  b* V* l, u- W$ v　　蛙泳口诀

# I$ O' n& r& Y; ]& u6 y$ _5 `) W5 r　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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( }, m8 t9 ?( W" k1 o　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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5 g6 Y' H1 X8 R2 T* X% P7 ]: r　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' U% g( R. p! t: G* m& m& g- R0 O. W　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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# g/ t  K4 a) Z' c　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

渤海辽河

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