学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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5 _/ Y' r% K. M; u, h/ v: H　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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7 K5 B" L; E% r9 C; w2 [　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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7 p/ p! P- _% n' e4 {! {　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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- H; j6 d- u5 Z) K, |% H9 Q. V　　蝶泳教学口诀是：

* ~  a1 K7 R  I& G& o) e  V　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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$ M0 Q  ?# w1 B/ N! d/ F) r　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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; M, E! }; S- s1 E& E　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


$ b) O* f# z1 v) n3 ~) s$ o　　仰泳动作的顺口溜为：

$ y. z* @  P* l' [* l9 ?; P; E　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

" b8 ~* |5 t# X, E% t& z1 d　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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6 P5 Q# H) r; z　　蛙泳口诀

. \$ f; f; \" h5 e- J) q7 t　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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$ Y% D. [: o& C' |' i　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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  K$ V4 y& E$ v2 ~- Z0 ?　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

1 v3 R, I: r  Z2 W1 q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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9 `$ V0 J1 V8 a8 ^9 f$ V　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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+ b7 m; ^$ _* K& G7 K　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

渤海辽河

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