学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

, i9 Z1 e( Q( ~　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

+ z: X2 R: z0 i4 T. Z9 |5 Z' @　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

1 _$ w* x: l  ?" v　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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) y* l( U( i7 ~8 h. @0 j$ F3 J( {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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+ A) {4 |) T$ v4 g5 z2 v# b+ f+ t　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

  v4 i8 t& U' \3 \+ ~; e9 m/ g　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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5 P7 l: }# f' d5 Z! B　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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4 |6 T' s2 H) @2 d9 _　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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: o6 P; F* F0 E- H/ j# G　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 \: j9 o9 J" N) e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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, c" F3 P: {7 K$ Z$ f: J/ M　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

3 ~( t1 O" v" n( a4 U+ H6 f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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