|
|
蛙泳
7 ?2 C: \5 }+ a 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 5 _$ y* [' h1 m2 i" [) e9 j
臂部动作： : F7 A: w. B3 x N3 I o0 L! P
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 5 z% n9 m# s% V0 K; S
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 + P+ K% y1 F4 x$ @% S$ p& Q
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
$ Y$ Z; D! K/ w" t) U* |* A5 A0 ]; ]' ! p' @; e* B$ j/ p" [3 ~: m) M
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]1 f5 [ _* |! ]
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
! |: f7 R- G! ]+ F2 }& j 腿部动作： ' e8 F3 C0 @! v9 l2 ~7 m
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
9 h, `8 P4 A; S! w9 @8 A 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
$ I* f% m4 K$ t; s5 U) d6 S 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
, U3 G4 b/ m% m X+ H+ b 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
6 S7 M6 S& `# ~5 J" X9 @6 O自由泳 # s* c. ]2 V3 Q7 ^& t, N
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
- V" D& U4 i' ~ 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 2 W6 r. c( Y) Y$ ^
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]$ k7 V0 L! d' ^5 ^; M: ^
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 " |7 c$ t9 N7 N
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 ' K8 \* O2 [7 Z1 Q$ W1 {! f6 U
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
: g: P. `4 C: C E( V 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' ) L. L2 B/ y! h9 c6 o7 {
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]
C+ g' ^2 R& K9 W
& a, k7 J0 J7 j5 N5 ^2 I: e: Z4 B 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 6 k2 U( H3 Y; ?0 ~4 ]3 O8 A2 W
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 + l* E; A: H$ o7 [
'
2 a. S, v( W" P6 ?6 c 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
1 f0 Q. i1 b' ?( V$ R7 ^1 T 腿部鞭状打水：
% y" M, e# H9 Z, ]) F4 n% V6 D# G 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 1 x. z2 ?7 v5 U+ t: N* f& }# I' X9 h
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ) N8 ? d/ t6 d8 X0 z9 {5 e
仰泳 $ l4 f q4 r- s7 ~ i+ L3 C# e7 G
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
: q% g" @: g; Z* h 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 , }6 v/ O5 q, f6 n
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 1 q' v9 t+ D3 D3 \6 r9 a* [) T
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
7 z0 s; u0 W1 A3 A3 T" d 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
+ j9 U9 m7 S0 D+ k# F! H3 V5 u4 @[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]0 d f& u' e7 Y4 T! I
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
p( H. ^( k; q3 m2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
; {( M' ?. _2 G b9 Z" ]' S q/ b 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
* i' S$ X. p1 C" ~1 M 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1 p/ S0 p; M3 w' , ?6 X4 [5 F; Q2 N7 e: u
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]! @$ e/ u) U6 e* N5 o
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 ; t( }9 k5 o: a |3 d) M' k8 o
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
# R* D9 C* l0 t8 y% \" _- w 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
* e7 {0 W3 t2 A1 A- \! E[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]
( T, `. ^$ @' O! n* L' T) E$ v 8 A; p$ Z( p" s7 E: x5 P
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
$ j2 n! p, S6 f d L7 Q蝶泳 ' ) \2 ]7 [6 Q3 }4 ?3 y( d
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]: {0 s6 `3 F9 r( X1 C P3 E" f
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
) h6 P. w3 y& r8 `& g 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
# M7 T+ M* X- r. t8 { 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
( ^) f3 \, C U; u' ?* b 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
. v$ `1 F8 t+ t7 t4 x B4 Z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
- H$ u# |1 r1 w" [$ ^' A @* v9 B
$ D3 N |- C. c+ g6 D) A8 p 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
' w* G$ ?5 p7 i! C 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
; I# b P0 H- v 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
2 S% l2 R7 x8 f4 J0 t' - U( `0 Q9 R8 F3 D4 v
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
7 h* X% q! l1 x7 u- {( { 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
; r! ^' {! a ?/ w$ a! q 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 4 S; Q" I" F. w ]
k% p4 p; }2 Y& R$ w( W( L |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-9-20 12:04
发表于 2012-9-20 10:48