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本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑
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, O# C2 ?2 G' w' ^4 r' z7 O, Q9种错误锻炼方式对身体有害+ ^- Z- b0 n& w: T! V
0 ^ v) X: m) [# K9 g2 F6 q# R一是站立弯腰够脚尖。, T" Y) Z* a! M+ T. j8 `
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。 i/ l1 \' i$ c( T) I1 |% v2 E
二是弓步压腿步子太小。
_5 {, {; I4 Z( ]3 [$ D" s这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。- J5 K" U) @; b1 h7 A/ ]2 b
三是仰卧起坐做太多。6 K. f7 v! n& v, Z5 X1 x
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
* S! a( P( r9 y, E' m; G四是俯卧撑双臂离太远。
. t1 J/ t/ v" \这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
# h6 l6 j3 B+ Y* ^$ [' b五是举哑铃时脖子向前探。- h0 a4 _' @8 I, N6 j3 g
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。0 } g2 }0 W! p
六是侧举哑铃抬得太高。
y- r6 a6 |! Z/ ^3 n# \8 Z5 x不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。" C% h# g1 p3 r0 M6 s6 Z
七是向外拉伸大腿。' a+ A5 h, B" W
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
- I1 N2 ]/ y% W1 T八是上举哑铃背部后仰。
- K. v4 \+ P- S7 F$ h后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
0 t4 Y# c2 T, M' ]+ p九是侧卧撑时提胯。
. u' x, O4 C1 @; K& n2 x6 _+ Z提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
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发表于 2012-5-16 15:26
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发表于 2012-5-16 16:04
学习了
