跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。

9 _% z- J4 G* W( @! z试验领域--待回答问题
% @' b+ ?# T/ W& _, N7 C* ~$ T鞋
哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？
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5 _2 m( i; t5 C- N, e# M& y袜子
哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
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5 K; c2 c: u4 i. J8 r. Y: T润肤露/凡士林
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
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' f! a, L' M- {9 J跑步装备
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？

止痛药膏
! f% f; Y- y4 ^3 Z7 T你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。

赛前一天晚餐
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？

睡觉时间
0 I4 _: P# ?7 o几点睡觉能得到最大程度的休息？
2 P4 N8 v0 A' M0 |+ b* L& K
1 a2 E- J; l0 i起床时间
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
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6 x. T& g4 Z0 H8 z比赛当日早餐
. b- f: n2 J  h+ z- T" [) k4 V9 R什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？

1 N8 F/ q% T: W9 K, K咖啡/咖啡因
- Z( D# p# `8 `! |2 p, [你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。

; p! f+ Q6 E0 J- r# X# f) {赛中补水
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
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& ^5 N- ]7 ^3 H2 W% G能量胶
你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。

7 L4 }9 f/ s( q. t3 E* E/ t9 k比赛速度
你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？
* K  L5 z3 v0 d7 [" ]
以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

南极仙翁

欣赏了！

情意无价

水上飞li

欣赏，学习了！