晚上十分钟：两个招式缓解颈椎病

白山龙

　　颈椎病缓解起来很容易，每天晚上做10分钟保健操就行。第一个动作是小鸟飞。俯卧床上，双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头，双腿并拢，绷直脚尖向上抬起，使身体反翘起来。持续5秒，做15至20次就可以。

　　第二个动作叫拱桥运动。这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。

1 A; j; }& v; C  j+ C' Z6 y* h　　建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。

“余想游”

- D: L. K0 c, ]+ h) t$ V: \8 k0 n      谢谢 ！

南极仙翁

漫修

KTW

小红帽

这都需要坚持吧

小红帽

相对女性而言，这些动作好像也可以修身呢。

小红帽

我每天晚上也会做一些小运动。