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]7 [- }8 t1 F; x: i# x只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
* X9 z0 A! y5 k9 i8 K8 F 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。+ z- L, D0 V5 M! c9 l$ d% V0 R
1.左顾右盼:
4 Y. X8 l- R% ~$ y [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。, {6 z7 p4 j9 Y# q7 T: z. `
2.前后点头:% ^' |7 }# A% E
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
/ ]1 B9 y, I5 H* ~" i- c头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。) A3 u) C9 e3 i7 A6 ~+ O/ e D
3. 旋肩舒颈: ( B9 f% a: K" e k1 _: I
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。2 |) m9 R1 P( T
4. 摇头晃脑:
5 n" y; j$ B; J6 Q; j4 |头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
8 ?, ^- x V' P9 |8 S5.头手相抗:& O% h* I; u2 d( Z7 c# |+ B
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# O1 y6 P* {7 x9 G+ w双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
! Z7 _5 d, W$ ]% i6. 双手托天:4 H( e, l7 H0 E
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) ?' ^. i7 v1 l( d5 s) ]+ h双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46