|
|
' U2 P( q( Z* E Z" E U' R$ C
$ z" W/ e9 Q8 i. ~) Z- { U0 p3 `2 P只需三分钟:颈椎病无影无踪 1 y: w! {% ?: ^; ^$ ^. H2 H
9 j+ \* o7 |2 y
) Q" L& J! j ^) V$ \
1 G8 C8 t7 [4 {7 p; L) X
$ Z, H0 }" b0 |; J: Z4 ^( u
% R) z6 c& O6 o; |6 u6 \
2 h! V3 X% J. Y4 L
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
9 G" z( O. e# [ 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。: F. h! ^4 c, b* Q
1.左顾右盼:. ~" U9 i! ^6 Q- H. K# R" A8 K
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。% {! R. ]. s: W8 b; l6 p8 W$ c
2.前后点头:
; N; B$ ~6 W! x$ H& o! c; a[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() & V; }9 j: E# D$ E' D9 {+ }
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。( [, [" E, \( Q& u% ^
3. 旋肩舒颈:
9 e- Z Z) c/ J+ c; c: C
4 @" H h5 ~) N- N H0 l, P
7 [' u4 _, }, X5 F" ^- {/ `
) w# S$ }2 m6 h, k M7 {0 f![]()
; z* o, i. z4 k+ U) c( n# @9 {& ]2 `. [
- W% y3 z2 ^, ]) Q4 O4 R- T
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。2 w' m1 J4 H. E; A
4. 摇头晃脑:( V" P2 I3 ], n5 r
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
% ]( h/ w' A# h( L# d5 z/ a5.头手相抗:
8 ~* T" v: a' K* L# V$ s& k / Z# E# c) g- m
, A7 X- `1 W8 X4 F" D
7 j1 E9 D. v5 c
: u/ r2 \0 ~) i$ _" l6 O
- ?' a e( a3 c0 m& F$ N0 u5 o$ s6 [" K
- E7 B# @2 f) W8 R8 q( u, g
7 P( V# Q3 |* D
6 i" V1 \0 Y! ]
/ B! b* C8 J/ a; w2 A) h, G# n( u, J3 S0 i# d
, h+ b0 ~% Q/ j
* y6 y. W, e) T) b9 L; F( J" u* r$ M! m0 w" H' r0 e( c
) m$ ~) J# X6 S& o+ j
# l( }. g) b% U9 Z6 c1 d' j
! L9 D8 q3 O# P x% M5 |( `( S. ^, R
![]()
1 f# `0 B3 D9 i' m$ q9 l0 {) k6 r+ y6 a" g, P/ S k2 S* G9 K, \
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。* y9 m) L+ y! s$ r
6. 双手托天:
4 C# R6 i& D+ J9 h4 X8 |: e6 l
) h3 `- r$ r5 }) e
7 R( ^. L) [2 X9 Q1 y# `( H
- @) O" I' t3 Y- F3 [! R R# Q" Q' L% M: F/ V0 o1 Z
# g" E7 M3 }% \+ X' F; T! F6 Z
![]()
& n+ E$ g$ }, f# o8 x& o( `双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
0 t2 b( C. C+ f& m8 L4 @" C# |. p. O1 W4 E
|
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-5-21 20:35
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46