静坐健身功,古称静坐修炼、坐禅、打坐。此功有增强体质、提高脑力、消除疲劳、改善呼吸和消化功能之效,是简便、有效、易行的养生健身锻炼法。静坐健身功练法如下:
姿式:坐无靠背椅、凳之上,不坐满,小腿下垂,屈膝90°,脚间与肩同宽,手放大腿上,体正头直,胸略内含,腰脊放松,安适自然,双目微闭,口齿轻台,舌抵上齿,精神收敛,面带微笑。
意念:坐好后,轻吸一口气,然后缓缓呼出,连续3欢。思想集中在脐下腹部的起伏面上。此谓“意守丹田”或“入静”。此时对外界反应减弱,思维活动减少。入静是本功的关键。
意守方法:难入静者,可静坐时意想一幅图画,或想象一美丽景物,待几次呼吸后,即可诱导头脑入静。意守丹田只宜微微用意,似守非守,切忌执意着想,引起紧张。
呼吸:宜柔和均匀而自然。逐步使呼吸缓慢深长,一般由每分钟十七八次减少至十次左右。注意应顺乎自然,不要故意憋气。每日可练2次,二餐之间进行。
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忙里偷闲静坐养生
静坐养生的要旨是“静”。科学研究表明,静坐时心率、呼吸和大脑电波缓慢,肌肉放松,人体的基础代谢率明显下降,耗氧量减少,肾上腺素和其他紧张激素下降,免疫功能明显增强。
静坐养生的具体做法:每天两次,每次20~30分钟,盘腿而坐,坐在椅子上或沙发上,两目微闭,唇微合,舌抵上腭,全身肌肉放松,宁神守志,呼吸畅然,逐渐入静,使人由兴奋的思维活跃状态转为平静并逐步达到一种似醉非醉。若有若无的超觉状态。实践证明,静坐养生法对脑力劳动者和患有心血管病及神经官能症者适用,只要持之以恒,必可健身醒脑,益寿延年。我们不妨试试。
家庭医生报
原文由 [B]网怡然[/B] 发表: 我喜欢静坐,不过没有达到规定的时间,学习佛家盘腿的方式效果更好一些.
练功不刻苦,我的双盘没有进展呀!还得练呀!
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