找回密码
 注册
查看: 1745|回复: 8
打印 上一主题 下一主题

教你游泳

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-3-24 21:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

- f5 v9 q' |. \# {! v3 P) [
" B. ?2 s3 Q+ p
& [# a1 q0 F) d0 d

. q" B# f" u9 R. r  S4 U% o
0 P8 c6 W& q" A
; m* X+ ^! k3 C* k. ^) x6 N蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '
, x" E# b/ z; n( @臂部动作:
$ S: K* F$ n6 h+ @1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
4 _+ p, V* C% m2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3 F& @# b( b( d8 P6 r$ _3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。% ^; S2 c- @3 W* r& y: C
'
, t2 K3 I7 x3 Y2 O8 g6 O" c% e  g( O' r+ {. }0 i6 b
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '1 ?; R: P/ j# `" a9 r" `! _
腿部动作:# }: ]5 X3 f' o4 R% r9 _
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
, v$ e5 c, ?. X% M* d2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。3 p. {3 C0 \* g& f" @
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5 {+ `8 t- v2 {7 u) z4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
' A4 g5 u) `, I1 T$ c9 y1 p5 y3 ?& }! \自由泳
$ I: a4 h. w$ J2 m/ I( H: \游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。; S& J: H# W0 I
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '; E! D, a5 q8 t! E

1 Y5 @9 \7 h5 x: k9 r1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
1 F: @$ ]( u1 b! l2 w5 q, y2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
" @5 |9 D+ u7 @3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
3 R% E/ |8 K' Q8 Z5 d2 f4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '% o) Y# {/ P+ z9 J! K& ?# E& i- x

1 J% _; D" Y2 |' S. @9 k' C8 E! Z; z/ \; A+ K5 v$ P! Z' T' _  ?0 Q* @
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
; ], @1 H, Y, z8 z8 X4 e+ e2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
; `' j1 G+ l* n7 H  _: P; u'
/ h# x# s$ D  ~1 ]: M1 [8 ?单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。& V8 y( H3 V9 e7 D) ?
腿部鞭状打水:5 X- z  i  e" K) x! f7 g: {$ K
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
1 H* w+ e3 M8 E$ H+ z2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。* }& L, C+ U9 [7 V3 M, ~& P
仰泳% D! I/ D5 o  m0 m1 S
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2 A  d) q* r- T/ _2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。# E& m" S9 n! T% ]  X4 m9 }, V
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。$ M( `' B% ^8 x6 h
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。/ _; ~& Y4 G$ Z# K, U
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
1 Z  y/ C) I! J' Z/ Q) x  h/ P4 v/ ]4 P" V' P% L) e& f5 M
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
, J9 G( e3 a: I6 t2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
; t$ Z5 Q7 u' ~" e; L3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9 S+ X' d% s- u( e5 }; b/ R% w4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
1 E+ x2 X3 @0 \1 e( t) P'& N& ?3 `) u  W: T6 J4 _
# |  g- n+ R3 a9 b
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
4 D3 H4 U, B  m1 S. \$ F2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
) n0 v+ O3 A5 v3 `0 P; r2 k0 R3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
" s! x5 z9 M4 s; X
. Y, _" C' [8 B: c
/ A; d- a6 p4 X3 z2 F建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
) ?5 z7 p# O" f; u  D* M1 U# z5 T; Z蝶泳 '
5 c  m, Y9 w: y/ b" c' ?, b
, e- L% V+ W# Y/ j1 O3 l3 i" f( Y+ u1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。; g) e% x# R+ g7 P9 G# ^, y* t
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。0 n0 f; ]' U& H7 }0 ]$ E
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
! Q: e- u# h9 _* i% _4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
( R. ?7 P9 L8 ]
  u' ^" b# ^4 d8 t. P8 Y- N
! c6 u& y" ^. h2 ]1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。; m' f0 {( t% T  @; G
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
4 I, `, ~4 z. u5 u, W( |; u5 W3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
& g$ }, j$ l% X; U/ B4 ?8 U; l'
# _7 F! E* l# k
& Y9 {/ Q* Z6 j9 Q1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。' `% _' w/ l( E  T' ~. v9 a% y
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  9 `1 \, ^3 F% t9 M
# v# r9 ~( J" l' ^3 p

1 J* ~- G* [" I

评分

参与人数 2威望 +20 收起 理由
冬河缘 + 10 感谢请来教练
一见如故 + 10

查看全部评分

2#
发表于 2011-3-25 05:14 | 只看该作者
       图文并茂精彩,讲解仔细到位,理论结合实际,技术速度提升。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2011-3-25 09:37 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2011-3-25 11:10 | 只看该作者
学习了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2011-3-26 18:47 | 只看该作者
真的要好好学学
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2011-3-26 21:01 | 只看该作者
认真学习 反复体会 功夫状态 感觉渐境 健康就好......
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2011-3-27 07:39 | 只看该作者
     我又看了一遍,并且还做了实践练习,感觉不错,明天继续。
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2011-3-27 19:04 | 只看该作者
学习了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2011-3-29 17:58 | 只看该作者
学习了!受益匪浅!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-6-11 05:29 , Processed in 0.037125 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表