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教你游泳

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发表于 2011-3-24 21:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '5 t3 P& f3 \2 J- u% [  p
臂部动作:
* Z" \  G$ ~- K& N) u1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。! j$ e4 O: u& \1 j8 X/ U
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。; D: Z  [$ `( ^' ~) L
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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3 E" b' A+ v- b$ e+ @8 |1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
5 |8 g3 g6 n9 c7 S- W! m2 h- i腿部动作:
2 [- I" r9 ~0 P4 {, x1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
+ T6 G7 n1 j# J0 f& a2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。/ e+ a1 c: L0 `
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
: L$ U9 U- f4 V. }+ q4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
) v4 o% `! l1 {7 g. a) ?  m' j自由泳1 o0 ^: g1 @( J+ n% x# \% Y
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。4 g; Y- f' B6 A
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
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! f* q. U# L% |. O* t! y9 A1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
' Q  B; ]8 V, f( s+ Y' l2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
2 Y3 E% g! d) K3 S6 m! P" l3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。3 f  H4 {2 M! s4 W9 J
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
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& R: [2 x: v, z9 f, O( ~, z6 U  `4 F1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
# A0 Y; \- |2 t) }9 [, e& f9 c2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  n8 I# L+ f8 Y6 p9 O
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& D) R! ^7 F7 n: s. h( W9 q单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。; l3 a% o7 ?3 @9 y1 g
腿部鞭状打水:, _) n- w7 d( p  h  z
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。$ d; a! L/ r1 M" t3 F
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
+ c+ E& M* Q8 x) H仰泳, m2 ]" z# D  r5 H9 o
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
; o  n5 `; z5 I2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。' r1 k6 k' v3 s8 ]9 J" M$ |1 W5 d
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。" |6 O! {1 d# i( o7 O. U5 d
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
. J7 k+ g& w9 G+ @( _. ]5、头部保持稳定没有左右摆动。 '! N( T$ P6 L& D: F
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
6 w) w; l2 k3 c/ m* o6 [) C6 B2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
. ?7 C$ v4 y6 g! Q' X3 v3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
" y# `0 R2 @) ~4 ^( f( N9 Q5 f4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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8 ^3 t$ d" e' f3 g5 I  D1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。, @4 @3 G8 i! B' ~
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
# X/ @" U5 }- P" @3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '- y: f7 B- i$ U  ?1 }. z3 t

0 p6 ~1 S! E& y; V, J( q$ b9 R/ a3 u+ J
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
6 y  n+ j1 O. r蝶泳 '
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
9 [. |) L, I# R. l, q2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
( N$ @& N/ {5 ]- G  {* l3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。) m4 _7 Y, ]$ ]
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '/ j& A* I( h6 Q
" h& \4 }5 ^+ K, t/ B
# S. u5 T& r, a9 V0 ]0 U
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
! W& K/ q8 z' C& P% u2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
: e8 E  h0 A* n' T8 T& K3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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1 K: w* ^  i$ ?& }$ x% G( n1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。2 E' _3 W4 P5 t2 L
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  " K" I' ~, E2 ]$ W. ~

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参与人数 2威望 +20 收起 理由
冬河缘 + 10 感谢请来教练
一见如故 + 10

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发表于 2011-3-25 05:14 | 只看该作者
       图文并茂精彩,讲解仔细到位,理论结合实际,技术速度提升。
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3#
发表于 2011-3-25 09:37 | 只看该作者
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4#
发表于 2011-3-25 11:10 | 只看该作者
学习了!
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5#
发表于 2011-3-26 18:47 | 只看该作者
真的要好好学学
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6#
发表于 2011-3-26 21:01 | 只看该作者
认真学习 反复体会 功夫状态 感觉渐境 健康就好......
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7#
发表于 2011-3-27 07:39 | 只看该作者
     我又看了一遍,并且还做了实践练习,感觉不错,明天继续。
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8#
发表于 2011-3-27 19:04 | 只看该作者
学习了!
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9#
发表于 2011-3-29 17:58 | 只看该作者
学习了!受益匪浅!
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