让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：
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1 d% ^7 L; o$ h0 Z# h　　1.锻炼身体

! q; _$ ?( ~+ M4 }& G　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
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" q. T! o( l; y! ?/ D% l　　2.注意口腔卫生
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　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。

　　3.每天一个苹果
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8 @8 B( {; q. |  U" E　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。
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# Q* a1 ~8 U2 {　　4.战胜压力

4 s7 l! g. S+ F+ X% c& f! p+ q) h　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。

. |1 V0 ^: W$ ~& S　　5.增加维生素摄入量

　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
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! r$ M& Q; G1 f* H+ k　　6.保持积极乐观的态度
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0 J  I2 R4 V8 P　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。

　　7.沉思

　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。

' i" p/ H; Z7 c( M　　8.拓展社会关系
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: n+ l8 ~5 M/ z2 X6 z* _* S% ^　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。
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. g3 g5 Q# b* y  b　　9.强调积极乐观
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　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。
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$ w& w6 x3 I; t& T- w$ w5 p　　10.反复洗手
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$ G8 e3 m4 B0 j8 ~% n- d　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
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　　11.充足的睡眠
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+ r; t0 {! z; \! X, w　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

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小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！