让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

0 L0 k( g! u! l, p" z4 M  l
! ^4 `1 B4 n% ^+ z经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：

　　1.锻炼身体

　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
6 }5 c: L) p( d: f( d0 y' e
/ ~# F" r$ ~, k, {　　2.注意口腔卫生

9 i) }5 X% Y& e( R; ]　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。

* H# ^5 B4 W4 _: {# d　　3.每天一个苹果

' g( ^  H* Q2 @　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。
6 }0 V) ~7 K  v6 }) H7 d& {
　　4.战胜压力
2 F: u+ S3 {' {' q4 t5 J2 \
　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
( B8 \7 t) F  O2 [3 h
+ `' [" l4 r# ]　　5.增加维生素摄入量
0 q, r# g4 ?" v$ e& S- A
) }8 \/ G# p& M/ l　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。

　　6.保持积极乐观的态度

" V& P" l/ ]: |　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。

　　7.沉思

　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
- s/ l4 M" C  U' o8 L/ t. g: o
& e; E8 }$ T. c5 V, T/ |6 ^　　8.拓展社会关系

　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。

; K  o7 f8 E0 ~4 r4 v$ j7 e. ]3 ~　　9.强调积极乐观

　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。

　　10.反复洗手

& x6 v8 h/ @4 ], `. o  E　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
' u6 m3 v! ]7 Y
　　11.充足的睡眠
; \' q' }5 C$ L% A! t8 v
　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

回复 1# 蓝月亮

  [2 m4 k0 W3 _
    多谢

逸人

学习了！鼓励一下!加分1

小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！