让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

0 y2 x8 K  q0 u: z: W* X+ ]
经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：
1 v8 D# B* |; |8 y# I, x
3 j$ C6 F- r0 \& j0 x　　1.锻炼身体
8 |3 U5 @* Q9 s0 n- I5 }+ ?* i
/ U, `7 K. ]# I/ H0 m% Y　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
9 p  ]4 W: C) \2 g
　　2.注意口腔卫生

　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。

5 v7 R8 b. j7 l　　3.每天一个苹果
, F, }. h% {) K
  z6 ~2 n  j) ~: z/ v1 e　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。
' ?" J4 K9 m( M8 i
　　4.战胜压力

　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。

0 X/ k* P# e8 L- ]6 J1 _　　5.增加维生素摄入量

　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。

　　6.保持积极乐观的态度
5 R' h* o( @0 S) A5 w( _
9 a' A9 [5 K' c& i# g1 Z　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。
1 F. U' Q2 O' c$ m; A
　　7.沉思

: D4 p2 o& [" d( I, X　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。

　　8.拓展社会关系

　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。

. z2 l3 D" G- i2 r+ d　　9.强调积极乐观
# I9 |& ~/ b  t& e1 v& _8 b
" x. x! b* x# G- \% `5 o8 W& _8 o5 N　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。
2 Q' i' {  Z6 j) w
　　10.反复洗手

% ~) \% @7 C$ U　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
* Y5 E# y1 |) i; n' Q, N" g, h
　　11.充足的睡眠
  l; c9 _$ l" x3 U- d5 c7 e
3 s: y1 I% ?7 M7 f  d　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

回复 1# 蓝月亮
, P( C$ ]; m2 k  n

    多谢

逸人

学习了！鼓励一下!加分1

小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！