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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法
l! c5 P9 v! \' o p1。自由泳:抱水的时候不会损伤肩部的方法
% q) K3 k8 ], U8 w8 J. h ^, d1 U ○正确动作:保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧,方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉,肩部就不容易受伤。
3 K0 q, {! h6 z& w (上部显示文字:腰部先发力不容易受伤)
G% b9 @" C) O) r* G2 R4 O ×错误动作:转体时胳膊先行发力,胳膊肘跑到双肩外侧,肩部就容易受伤。
# D- E( F& H( H (上部显示文字:胳膊先发力容易受伤)3 c, a% G$ l0 a h: B' _
△注意动作:过于意识S字的话,也会使胳膊肘跑到身体外侧,从手开始发力人容易游成这个样子。% Q! I5 O5 _6 I% d( n: E
(上部显示文字:虽然肩部不太容易受伤,也不会游得很快)
" S& \( a+ C9 v6 e. D8 g1 m; [2。仰泳:(从1分47秒开始) 抱水的时候不会损伤肩部的方法/ `$ [3 L3 M5 t: p
○正确动作:和自由泳一样,转体时要从腰部发力,而不是胳膊,这样呢,胳膊会随着腰的转动而转动。
8 |7 d8 N: n, S 划水的时候胳膊肘比肩高的话,容易使肩部受伤,通过转体的话,就不会损伤肩部了。: A6 b: {- u( I! p* m) a$ w9 m$ x
(上部显示文字:通过大幅度的转体,使胳膊肘不到肩的后面)" N+ l, J# h T
, M2 J' M1 `) ~4 _
×错误动作:如果不通过转体,只是胳膊用力的话,为了加大抱水深度,而胳膊肘弯曲,3 B! w# K K$ w. ?: _5 ~8 b$ F
造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水,给肩部带来很大的负担,1 c% T$ ]9 |. M# G
采用这样的姿势游的话,使肩部受伤的可能性会非常高。4 G) x$ w7 C+ _* L+ J! [
(上部显示文字:浅的转体时,不应该做深度抱水)
( S( Q: R9 D ?6 ^# L △注意动作:(3分9秒开始)Master的人采取这种动作的人也比较多,
5 m2 c& E. F3 ]; b! e 这种游法给肩部带来很大的负担,结果是肩部容易受伤2 Y& [- L H) b) c6 S" J; r8 g
(上部显示文字:浅的转体时,应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。)
% w9 a' v6 W$ y! u+ X5 B3。蛙泳:(3分43秒开始)不给膝盖带来损伤的蹬腿方法2 O: f' s4 d; M0 h4 H
○正确动作:蹬腿的时候,应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心,想象着使股关节在关闭的感觉,
% R: e) i; N! G6 E 向后直线地蹬出,这样会减轻对膝盖的负担去
" c2 k; i6 R. K2 q" A' [ i8 r (上部显示文字:不固定膝盖,一边关闭股关节,一边直线蹬腿)% @$ J+ a l/ x3 D8 e8 ^
×错误动作:以膝盖为中心蹬腿的话,容易使膝盖负伤1 B1 R! W x7 H* u5 J8 a @
(上部显示文字:以膝盖为中心,容易受损)* n/ l/ d8 l9 S6 p: D: p/ w' L, y5 m
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4。蝶泳:(从4分20秒开始)不会使腰部受损的游法/ [- q; G9 e9 w! |8 e0 ~' f5 U
○正确动作:比较好的方法是,游的时候想象着在水里穿梭的感觉,
0 r# F8 ^* m$ j2 @ 呼吸的时候,有意识的不弯腰
! V n6 U; x5 X* q; N (上部显示文字:划水结束的时候呼吸)
) S/ \$ g5 @% G, [ ×错误动作:双手在水面上的时候呼吸的话,为了克服双手在水面上产生的重力,只好用打腿克服,4 k; S& h, I" @- o; s8 K
会使腿弯曲,结果就是,全身都在向后弯曲,会使腰部受伤$ Z) P( D; p0 q* U
(上部显示文字:呼吸晚了)) D& H( _. m3 w2 B" r6 q
呼吸太早的话,划水的时候腰也是弯的,加大了弯腰的时间,使腰部容易受伤。
! \6 l1 {9 ]! ^! Z4 x8 Z (上部显示文字:呼吸早了)
l% z2 X' w/ c; B7 l. h* o! d& K ○正确动作:(从5分20秒开始)把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
- i( N5 c7 M9 W9 u7 @ (上部显示文字:浅浅地,加大前后的长度进行身体波浪动作)/ y) @6 ~& C K8 }" d
×错误动作:Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多,潜得太深的话,- Y& l/ x3 v1 e; K& C$ T
升上来的时候,就会弯腰,使腰部容易受损。
) a3 A9 c W) e. Y0 P% D7 a (上部显示文字:潜得太深,腰部容易受伤)
& V1 Z2 V& x/ k0 L$ f$ Z& r三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法,感谢yaoyaozq翻译
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