找回密码
 注册
查看: 1888|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

自由泳的动作解析

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-30 07:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

自由泳的动作解析

     自由泳,也叫爬泳。( i  n2 [% K; d9 F" B
     游自由泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为"自由泳"。
/ J8 K" B, A4 W; W; l0 K    自由泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。
* t. x8 U4 m! ~' v7 C1 H    自由泳按技术环节分可分为:
- R" N+ Z/ e- }  o) [" [3 w4 S( L6 e    身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术
  l6 {$ z  K& u1 r, e6 @    身体姿势
: B4 x6 p( @% M; |    游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部全部侵在水中。头顶露出水面,换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
# x) L5 S4 i0 E  `5 A" S    自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快,角度就会相对减少。
$ f% V1 f1 t2 ~: w3 Y- g, m/ n    这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:
7 {- @" Z; M9 U( ?$ z" b9 n. K5 _    便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。   ' {- J- `1 U, l$ y& f) O: i
    有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。   / f* W9 [3 [& s; ^% n) M+ t
    由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡,便于呼吸。
- F8 J/ v9 W* \# W    腿部技术 7 u! a9 z" ^4 r
    在自由泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。
- C' A* w+ P. }+ X: F- S" ]+ W; J8 }) e    自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。
0 s" L- m% E1 o. }; H    游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。
1 {# M+ ]) D1 }! B    从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。
% F0 \# s$ ]' r8 ~    当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
3 c8 s9 u$ V0 T- W0 ~/ s0 ]) z     手部技术 1 g% l9 C( f, Z% U3 D* R
     自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
0 _5 L- Z3 F8 H- D4 ~3 ?+ K) F3 t    入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松
& f) f" d2 v: A3 I9 B1 K5 m+ _     手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手--小臂--大臂。 5 G' s4 r. N4 {4 g; `  s' ~' o4 o
     手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。
$ E' u4 C7 ^$ |' o9 v3 C! Y+ z      抱水
- [# P' a) G: Z      臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。
! u' v; y6 Y% W. {; D/ H: P      抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。
: |  W( M; N, z6 p      划推水 5 x1 E6 E& w/ Q* t$ {) |5 }2 L' u  z
      手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水",过垂直面后称为"推水。
5 L1 r* e+ @" X: D3 s! a     拉水时,应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方。 # x5 Z% P4 _! M% b( d4 J1 h
     向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型,从身体的矢状面来看是一个"W"型。 ( p# y2 B( _/ ]
    在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
; Y- C# ^* }( |6 i3 n     出水 3 A4 a9 z/ f& O% G: a( S  e5 G
     在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。
) D* i2 J& y( T     手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。
1 Z. G5 e+ q( p- L     空中移臂 1 C4 Y$ K( x9 p6 y( e7 t
     臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置/ J  _5 S( j/ T& j0 \% V
     配合技术 ; G8 l9 F: v7 ]: r9 K& z' Y
     自由泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。 * A$ {6 I& C/ x( ?* b7 {
     两臂配合技术 # Y: X) n3 y" }6 b
     自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 1 Y5 N+ c! o& S8 s
      两臂和呼吸的配合技术 ( b6 c" _- I$ y. l% D
      自由泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
0 \: Q/ }0 d, W( {      自由泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。 ' i2 A  m9 w. }/ k
      移臂时,头转向正常位置。 - Z" W  ]5 W) L, x7 I5 r
      同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。 4 Q, O/ G/ z! `6 a3 O" Q* n6 f
      完整的配合技术 / ~" i; p/ q, B( i, [, v- O
      即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
. j& M( W+ J. C5 R& E
      呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:

      1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作);

      1:2:4;1:2:6。

      也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。  
! S/ l# l% ~7 l1 \/ I

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
逸人 + 10

查看全部评分

2#
发表于 2010-8-22 11:31 | 只看该作者
解释的太完美了~~~3 M" z$ N2 ]$ L. p8 g
有眼高手底的感觉。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2010-8-22 17:02 | 只看该作者
实用教材!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-6-18 22:08 , Processed in 0.082144 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表