颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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; l. O; T, R: {4 c7 F! C; ~
* H$ u2 p" _1 c7 k5 s. a0 L起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

* r" @& I: a) X# G  T  a6 `; g7 x! D- x注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸
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& f" `# y2 E7 g起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。

" ~, X$ T1 M/ c4 q" ^; ]) z动作过程
6 p  c. N2 g1 _% l7 Q' t) O0 G双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
# S1 c4 ?6 A' Q注意要点
, u. `: m( G/ Z( O8 k/ m' k头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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" V5 l/ h8 \+ M% M头压铁片颈屈伸


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起始姿势
  E+ |: m' D& U* A  C& T9 X1 C俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
( K3 c0 _6 C4 b7 w7 M颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
$ n6 ^* V* w  b0 o4 |6 F呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
: C% w/ t+ Z. R+ M5 C9 a% N头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。