颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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起始姿势
1 d+ G* o! E4 P/ F一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
* B% l# P) a$ R9 x- \" H- H按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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0 l6 L  a! O% o1 l呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

/ X8 I0 m1 j$ v7 N* {% _( q注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸

起始姿势
+ D; @& L3 L" v  x' M9 X: P: ]9 n7 L双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
, Y. {# N# y4 k* p! }% t/ ~  E, Y" O/ z双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
1 z' W4 d/ s3 i& `* C! w9 z- Z两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
; [5 l0 j, s( H# ]注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸

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5 c6 a! Z& Z9 m* ^9 o! z) ]  ?起始姿势
7 m: u9 V/ _6 W0 }# o俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
) h! q3 Y. c& P4 S  f) g, X+ R颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
& b0 q+ H4 C5 ~+ c呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。