颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

7 W: F0 d1 u& M5 y8 y( t单手侧压颈屈伸

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起始姿势
; @& M, l. l4 S3 C5 ?一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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; \+ q' I7 u: @( e2 Y& H) ]动作过程
! Y" \' w, s; U+ u- _4 N7 s按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
, G8 k) @6 c- B! a" K' y% i( o/ R
: e: a3 g$ ?! E" ]4 X5 A8 w; J) ~呼吸方法
+ B# I& B4 d$ x; t9 Q6 y1 T  H4 r/ L  }一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
' m" u  O6 Q3 P1 X; w6 B1 H( C注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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) H, i. ?) o/ k& B  L0 M9 Q3 U' R双手正压颈屈伸

- g1 t/ [: F% x( o" V起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
6 I7 x6 s6 G/ t* e) w双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
5 F9 q& V8 y6 k: E; D呼吸方法
: L! n7 K( V& i0 e4 @1 p* {2 g' Q两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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; e6 g4 M: Y- H0 U* _头压铁片颈屈伸
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起始姿势
% d- S" a, p1 o( o/ s7 d5 ^1 A. W俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
( l+ l3 i) Z4 |动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
. k7 q$ D8 o) I+ [呼吸方法
1 D  j5 J/ x' G# Z头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
  B! e9 U* T# s9 k头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。