骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
/ A, u  q5 ?% m  U) A8 _
起始姿势

颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
) ^& t8 l, h3 y, u! |4 p动作过程
9 H  w  P  u  T  S4 C慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
呼吸方法
: b" f+ X2 R4 \向前屈体时吸气，挺起时呼气。
1 z  `8 m" r9 [- w: D: W注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P