骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

: h0 S/ B0 }/ V; P/ @起始姿势

颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
% X% P8 g/ ^5 ~6 b动作过程
- Y1 ~3 q9 A6 L9 l慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
呼吸方法
. A$ s# |- P5 T/ _6 o9 A  e. L向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P