骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
8 s2 D1 k. k' z' ~  v起始姿势
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1 J) L' f' H5 y1 F7 R俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
- Z7 _4 _0 B, N! \+ y动作过程
. V- t5 s8 j9 o) j上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
* `, y1 Z" M6 V4 i) U( t  a呼吸方法
" ^  `- u4 L, i3 m上体挺起时吸气，前屈时呼气。
# u& Q1 A, y' P注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。