骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
! R1 x- a$ d0 K$ V动作过程
$ L2 \9 P8 u! l上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
5 Y: P4 d0 c+ r6 y; I9 A  v呼吸方法
9 ^1 Y! G6 p; _4 E$ k上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。