背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
: l- \& E8 D+ m* Z* W. ?7 K* p
: V  T# k  F/ I. A; F# \- _起始姿势

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" n8 A# a. }, t/ L3 }坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
" F8 ?! l0 o# Q' k收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
/ g7 D8 L  T5 D& g呼吸方法
: W5 @" X5 y# e将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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# R! v8 N! W; E% t+ M注意要点
5 i1 m, n% ]4 K& w, ^, Z; T应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。