上背部，立式耸肩

初来乍到

5 }' f0 o2 P9 X上背部 立式耸肩  
起始姿势

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( z& \: w) x+ D" p2 k身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
9 [' g. d8 a3 J5 Q1 V" ]6 P$ Z5 e3 K耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。